問(wèn)吃什么能提高睡眠質(zhì)量

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• 吃什么能提高睡眠質(zhì)量

  現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺(jué)質(zhì)量比較差，其實(shí)我們可以吃一些食物能提高這個(gè)睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無(wú)論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補(bǔ)心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長(zhǎng)期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補(bǔ)身體，是非常不錯(cuò)的。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-07 16291次

• 男性備孕期間吃什么提高精子質(zhì)量

  男性備孕期間想要提高精子質(zhì)量，建議多吃含鋅和含鎂高的食物，以及含精氨酸高的食物，同時(shí)需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，良好的生活習(xí)慣，有助于提高精子質(zhì)量，除此之外還可以通過(guò)藥物、營(yíng)養(yǎng)劑等方式進(jìn)行調(diào)理。男性備孕最主要是增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，提高精子的質(zhì)量及性功能，來(lái)孕育健康寶寶，一般男性需要提前3~6個(gè)月開(kāi)始備孕，期間可以吃一些補(bǔ)腎、補(bǔ)血、益氣的食物；對(duì)于身體虛弱的男性，可遵醫(yī)囑服用固精補(bǔ)腎丸、生精片等中成藥調(diào)理精子質(zhì)量。還需同時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)劑，常見(jiàn)的有：復(fù)合蛋白葉酸DHA、維生素礦物質(zhì)等，復(fù)合蛋白葉酸DHA，含有蛋白質(zhì)、葉酸、DHA、益生菌、番茄紅素、鋅、硒和多種維生素。不僅能滿足人體的蛋白質(zhì)、微量元素，還能及時(shí)補(bǔ)充葉酸；所含的DHA能促進(jìn)腦部組織生長(zhǎng)、減輕體內(nèi)炎癥，對(duì)胎兒大腦發(fā)育很重要；番茄紅素有助于男性精子活力，當(dāng)然適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉同樣重要。備孕男性還應(yīng)避免不良的習(xí)慣，戒煙、戒酒、保證充足睡眠，如需了解更多，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合適服用。

  

  01:49
  陳帥 藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2020-08-27 2594次

• 怎樣提高睡眠質(zhì)量
  第一，在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。但是睡前3小時(shí)不能鍛煉，因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓人保持清醒狀態(tài)。第二，要限制酒水飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因?yàn)槌缘锰柌灰紫瘯?huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺(jué)，饑餓也會(huì)讓人保持清醒，可以睡前吃一點(diǎn)點(diǎn)的小零食。第四，要關(guān)掉電視機(jī)和電腦，營(yíng)造好的臥室氛圍。要搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視。把電腦和其他電子設(shè)備從臥室里搬出去。另外，調(diào)暗一點(diǎn)兒燈光，光線也會(huì)干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲?？梢允褂梅枷惘煼?，身體得到放松，并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草，溫度要稍微調(diào)低一點(diǎn)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-30 18035次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯，最好少吃豆類(lèi)等脹氣的食物，生冷食物，刺激類(lèi)的食物。2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。三、從環(huán)境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點(diǎn)。3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。四、睡前準(zhǔn)備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴(lài)藥物、睡前不要進(jìn)行過(guò)于刺激的腦力勞動(dòng)、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個(gè)情緒穩(wěn)定。五、其他方面：平時(shí)堅(jiān)持適時(shí)的一些鍛煉活動(dòng)，睡眠適量，把快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠調(diào)整好，睡眠過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:21”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-09 31239次

• 吃什么提高睡眠質(zhì)量
  睡眠質(zhì)量受植物神經(jīng)功能紊亂、工作壓力大等諸多因素影響。提高睡眠質(zhì)量建議在平時(shí)的工作生活中，消除精神上的焦慮、緊張，合理安排作息時(shí)間。每天睡前喝一杯熱的純牛奶、食用萵苣、甘藍(lán)、茼蒿和卷心菜等都可以提高睡眠質(zhì)量。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-11-17 3103次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  病情分析：提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)規(guī)劃科學(xué)的生活作息，白天適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個(gè)小時(shí)避免劇烈體育運(yùn)動(dòng)，睡前不宜吃的太飽，定時(shí)上床睡覺(jué)，關(guān)燈后不宜在床上玩手機(jī)。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢(mèng)魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請(qǐng)及時(shí)就診醫(yī)院治療。意見(jiàn)建議：睡眠質(zhì)量不佳的人群不應(yīng)過(guò)度焦慮，因?yàn)榍榫w的波動(dòng)可以加重睡眠障礙，應(yīng)冷靜面對(duì)目前情況。不聽(tīng)信謠言，亂用民間偏方。及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-07-15 3103次

• 吃什么提高睡眠質(zhì)量
  首先，含有色氨酸的食物可以降低興奮度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。第二大類(lèi)是維生素b族，維生素b族可以消除煩躁，全
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-21 444次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 776次