問腰背肌的鍛煉方法

為你推薦

• 肩周炎的功能鍛煉方法

  肩周炎本身它是一個(gè)，也叫凍結(jié)肩，也叫五十肩，本身它是以肩關(guān)節(jié)疼痛，和運(yùn)動(dòng)功能受限，為主要的一個(gè)表現(xiàn)。因此在治療的同時(shí)，功能鍛煉，也是具有很好的一個(gè)作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期過后，在他恢復(fù)期的時(shí)候，是更要注重一個(gè)鍛煉的方法，首先我們一個(gè)主動(dòng)鍛煉方法，主動(dòng)鍛煉方法就是，肩關(guān)節(jié)它有三個(gè)方向，一個(gè)是向?qū)?cè)肩膀，一個(gè)是向上，一個(gè)是向后，讓患者自己主動(dòng)去鍛煉。像摸肩、爬墻后背手，如果他主動(dòng)鍛煉不行，可以配合上，讓別人給他被動(dòng)拉伸，這樣能夠增加他運(yùn)動(dòng)的一個(gè)幅度。再同時(shí)呢，我們可以給他加上一些針灸也好，理療也好，減輕他運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疼痛，和局部的水腫，這樣他恢復(fù)的就比較快一些。

  

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  霍則軍 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2020-04-03 5817次

• 脊柱側(cè)彎的鍛煉方法

  已經(jīng)經(jīng)過手術(shù)治療的脊柱側(cè)彎，在早期不適合做一些劇烈的活動(dòng)，或者是不適合做一些特殊的功能鍛煉。對(duì)一些保守治療的脊柱側(cè)彎，如果脊柱側(cè)彎畸形不太嚴(yán)重，可以做一些適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕Ｈ鐚?duì)一些腰背肌功能鍛煉，做一些腹肌功能鍛煉。對(duì)沒有形成嚴(yán)重畸形，這些脊柱側(cè)彎可以考慮適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?duì)于兒童期青少年一些姿態(tài)性脊柱側(cè)彎，也可以考慮糾正不良姿勢，改變不良生活習(xí)慣，從而減少或者是改變脊柱在發(fā)育過程中形成的一些側(cè)彎，從而減少或者糾正脊柱側(cè)彎。對(duì)于有些已經(jīng)形成了嚴(yán)重的脊柱畸形，甚至是功能上已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的受限，這個(gè)時(shí)候往往需要手術(shù)糾正。

  

  01:28
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-20 5382次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強(qiáng)腰背肌肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎病變的進(jìn)程，有效的預(yù)防靜脈性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個(gè)周期。2、五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將腹部和臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持姿勢三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒為一個(gè)周期。這幾種鍛煉的方法的注意事項(xiàng)：鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強(qiáng)，年齡較大的人剛開始鍛煉的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)，熟練以后再自行進(jìn)行。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，每天可練習(xí)十余次至數(shù)百次，分三到五組完成，循序漸進(jìn)，逐漸增加。
  語音時(shí)長 1:51”
  馬振元 主治醫(yī)師山東省文登整骨醫(yī)院

  2018-11-20 30424次

• 腰背肌功能鍛煉的方法
  腰背肌功能鍛煉需要在腰椎間盤突出癥急性期過后進(jìn)行鍛煉，具體鍛煉方法如下：三點(diǎn)支撐法，患者仰臥位，屈膝90度，頭、雙腳做支撐，臀部背部離開床面，臀部抬高30-40厘米，堅(jiān)持10秒鐘后落下，休息3-5秒鐘后再抬起為1次，10-20次一組，根據(jù)自身情況，每天可以進(jìn)5-10組。四點(diǎn)支撐法，用雙腳以及雙手支撐，身體成反弓形，頭、背、臀部離開床面，做法及次數(shù)同上。五點(diǎn)支撐法，仰臥位，在三點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上雙手叉腰，肘關(guān)節(jié)支撐床面，做法及次數(shù)同前。抬雙下肢法，俯臥位，雙下肢同時(shí)抬離床面30-50厘米，堅(jiān)持約10秒鐘后放下為1次，10-20次為一組，每天可以做5-10組。抬頭胸式，俯臥位，頭胸抬離床面，雙手置于身體兩側(cè)，向后伸展，做法及次數(shù)同前。飛騰式，俯臥位頭胸部，雙下肢以及雙上肢同時(shí)抬離床面，腹部做支撐，做法及次數(shù)同前。
  語音時(shí)長 2:08”
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-10 9439次

• 腰背肌鍛煉該如何治療
  腰背部的肌肉鍛煉首先一定要積極的注意休息，避免久坐避免彎腰，避免長時(shí)間，一個(gè)姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作。進(jìn)行腰背部的肌肉鍛煉，有三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉單功能鍛煉，也可以進(jìn)行平板支撐鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 1901次

• 脊柱骨折后如何腰背肌康復(fù)鍛煉
  病情分析：先床臥床休息,等骨痂（查X片）長好后增強(qiáng)腰背肌鍛煉,就這樣兼顧.在臥床休息和增加腰背肌鍛煉二者之間應(yīng)優(yōu)先考慮臥床休息.等骨痂（查X片）長好之后以腰背肌鍛煉為要,腰背肌鍛煉的方法太多,建議是俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20～40次。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-24 1801次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強(qiáng)腰背肌肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎病變的進(jìn)程，有效的預(yù)防靜脈性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個(gè)周期。2、五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 1303次

• 想鍛煉腰背肌？這個(gè)方法太贊了！
  在日常生活中，腰部健康對(duì)我們至關(guān)重要。然而，很多人都被腰部疼痛所困擾??。其實(shí)，通過正確的腰背肌鍛煉，可以有效增強(qiáng)腰部力量，預(yù)防和緩解腰痛。接下來，就來給大家分享正確的腰背肌鍛煉方法，讓我們一起打造健康的腰部吧！??1、小燕飛???：小燕飛是一種非常經(jīng)典的腰背肌鍛煉方法。你只需要俯臥在床上，雙手放在身體兩
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2025-02-17 0次