問腰椎間盤突出正確的鍛煉方法有哪些

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• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-10-28 6093次

• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

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  胡小軍 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-05-22 2424次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤突出的患者可以進行以下的鍛煉：1，拱橋式的鍛煉，首先患者選擇仰臥位，屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支撐點，弓形撐起背部，臀部，腰部及下肢，達到最高點之后再放下，依次再撐起進行鍛煉。2，可以進行小飛燕的鍛煉，患者選擇俯臥位頭，頸，胸及雙下肢同時抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形來鍛煉。3，患者也可以進行游泳的鍛煉，可以選擇仰泳，或者是自由泳，蛙泳都可以，這是一種不負重的腰背肌功能鍛煉。
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  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2021-04-12 1250次

• 腰椎間盤突出鍛煉方法
  針對腰椎間盤突出的治療，鍛煉是非常重要的一環，功能鍛煉對于預防腰椎間盤突出的發生以及緩解腰椎間盤突出所表現出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對腰間盤突出的鍛煉，大體上分為以下幾個階段。第一個階段是在治療結束的初期，也就是說在癥狀完全緩解之后，依照醫生的指導下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點支撐，五點支撐，小燕等等相關的動作。在網上可以搜索到詳細的教程或者視頻，在患者出院之前醫生也會對患者進行詳細的指導。第二個階段是在患者癥狀已經緩解了一段時間之后，這個時候患者就可以做一些幅度相對更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時做好充分的保護，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯的鍛煉效果。
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  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-23 5935次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤突出的鍛煉方法還是非常多的，比如可以進行游泳鍛煉，進行拱橋式運動，進行小燕飛的動作，進行3點5點支撐運動，目的是為了加強病人腰背肌力量，從而更好的保護腰椎。意見建議：除了進行鍛煉以外，平時需要戴個腰圍帶保護一下局部，避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，并且遠離受涼受潮的環境，局部應用熱水袋或者鹽袋進行熱敷，配合針灸，烤電，拔罐，按摩，推拿，牽引等理療的方法。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-06-23 702次

• 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤突出癥主要是由于長期腰肌勞損，導腰椎受力將椎間盤向外擠壓發展而來的，所以在腰椎間盤恢復期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平時在家多注意自己的站姿和坐姿，平時進行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來分擔腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長時間受力。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2020-06-24 802次

• 腰椎間盤突出的正確鍛煉方法
  腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法一般有倒走、游泳、瑜伽、小燕飛、五點支撐法等。若身體有其他異常癥狀出現，需要及時就醫。1、倒走：在倒走過程中，人體的重心向后移動，有利于糾正身體前傾的不良姿勢，從而減輕椎間盤的壓力，提高身體的平衡能力和協調性。2、游泳：是一種全身運動，在游
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-12 0次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法
  腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運動等。如果出現疼痛加重或其他不適，建議及時就醫治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時向上抬起，形似燕子飛
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-27 0次