問跑步和散步會損傷膝關節嗎

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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6880次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10352次

• 跑步和散步會損傷膝關節嗎
  跑步和散步對膝關節部位是會產生損傷的，因為在跑步和散步的過程中，膝關節部位會受到過度的擠壓和摩擦，就會引起膝關節內部的軟骨半月板出現水腫，并且引發膝關節周圍的韌帶、關節囊出現反復的牽拉痙攣的情況，時間長了以后就會引發膝關節部位退變。引起膝關節周圍骨質增生，內部的軟骨、半月板出現毛糙，甚至斷裂，以及周圍的韌帶關節囊出現勞損，疼痛的情況。所以跑步和散步對于膝關節部位是會產生損傷的，所以在跑步或者是散步之前一定要先熱身，并且在跑步、散步以后，一定要按摩膝關節部位，以免導致膝關節部位出現損傷和引發過早的退變。
  語音時長 01:23”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-10-12 3236次

• 經常散步會損傷膝關節嗎
  一般經常散步不會導致膝關節的損傷，經常散步能夠有效的調節關節腔內的壓力，能夠有效的促進關節軟骨的增生，促進損傷關節軟骨的恢復，并且有利于關節滑液的分泌，能夠有效的減輕骨性關節炎所導致的疼痛癥狀。經常散步能夠有效的增強關節囊，前后交叉韌帶，內外側副韌帶的彈性以及強度，對于維持關節的穩定性具有非常重要的作用。如果患者體重比較大，并且散步過長，就有可能會導致膝關節的慢性勞損，有可能會導致關節軟骨的摩擦以及剝脫，也有可能會導致半月板的過度擠壓，都有可能會出現慢性勞損性疾病，會引起關節的疼痛、腫脹以及功能障礙，尤其是在上下樓梯的時候，癥狀會更加明顯。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-01 6389次

• 經常散步會損傷膝關節嗎
  病情分析：經常散步一般是不會損傷膝關節的，散步是低強度運動，通常不會對膝關節軟組織韌帶肌肉造成損傷。膝關節損傷，一般和膝關節突然受到外力打擊，造成膝關節軟組織損傷有關，或者是由于從高空掉落，導致腿部外傷引起的。意見建議：在平時生活中，要積極預防肢體外傷，避免長時間從事高強度工作。如果不慎導致膝關節損傷，一般情況下需要積極就醫做膝關節影像學檢查和體格檢查，了解損傷情況。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-08-03 801次

• 跑步會損傷膝關節嗎
  病情分析：跑步的時候膝關節是會負重的，一般如果是慢跑，而且跑的時間不長，對膝關節的損傷不會太嚴重，是可以允許的。但是如果是長時間的去跑步，或者是劇烈的跑步運動，那么是很有可能會損傷膝關節，使膝關節提前退行性改變。意見建議：所以如果膝關節出現有問題的話，一般都建議慢跑，而且跑的時間避免太長，盡量在20分鐘以內。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-06-05 1801次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節損傷肯定是不可以跑步的，膝關節損傷常常是由于嚴重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴重的關節的扭傷，有可能會導致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關節損傷之后，需要積極的立即停止所進行的任何的動作，然后進行固定，能夠減少繼發性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 132次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節作為人體重要的承重與運動關節，其損傷后的恢復與運動能力的恢復是息息相關的。在醫學角度上，膝關節損傷后的跑步活動需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對于輕度膝關節損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經過適當的休息與物理治療，如冷敷
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-07 0次