問哪些運動可以快速減肥

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• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16552次

• 減肥的快速方法

  減肥的快速方法就是通過飲食控制，因為身體如果攝入的營養過多，超過了消耗的營養物質，能量就會轉化成脂肪儲積在體內，只有減少攝入的營養物質才是最快的減肥方法。一定要在正規的營養師的指導之下減少營養物質的攝入，但是一定要注意要均衡的減少，因為人體每天有一些必須的生理活動是一定要有營養物質參與的，如果長期禁食就會造成身體很大的損害，可能出現一些危及生命的情況。另外也可以輔助一些手術手段，比如吸脂手術，一定要在控制營養的前提下進行吸脂手術，才能達到最好的手術效果。

  

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  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-06-09 2325次

• 哪些運動可以快速減肥
  可以減肥的運動方式有很多，但是減肥并沒有什么捷徑，也沒有快速減肥的方法，如果很快速的減肥，反而很容易反彈。減肥是一個長期的過程，關鍵在于一定要常堅持，不能3天打魚2天曬網，只要能夠長期堅持，任何運動方式都能起到減肥的方法，比如快走、慢跑、騎自行車、游泳都可以消耗多余的熱量。如果想稍微減快一些，我們就需要消耗更多的熱量，可以做一些抗阻訓練，比如健身房的運動。在運動減肥的同時，我們必須限制每天進食的總熱量，這樣才能達到減肥的目的。
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  韓昕健 副主任醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-08 4876次

• 怎樣可以快速減肥
  一、早晨起床一杯溫開水，早晨起來一杯溫開水不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物，比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導致小腹膨大。所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。二、根據個人體質挑選適合自己的食物，減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥，改善自身的體質。如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會使體溫進一步的下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加的嚴重。三、合理膳食，搭配營養，素食中不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜會導致營養不良、維生素的缺乏，脂肪類食物不易消化，食入后可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極的作用。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-22 184282次

• 沒時間運動如何快速減肥
  建議用抽脂術減肥，抽脂術可以快速使肚子縮小，減少肚子脂肪，一般肚子抽脂三個月以后肚子部位的腰圍可以縮小10到20厘米，抽脂具體恢復時間因人而異，因為每個人體質不一樣，術后的飲食注意也有差異，抽脂后想要快速恢復，首先一定要注意傷口的護理，要保持清潔干燥，術后要對傷口進行加壓包扎，預防術后血腫及時換藥，清潔滲液，要在醫生的指導下恢復，防止皮膚松弛，預防術后感染。
  高峰 副主任醫師山東省立醫院

  2022-03-28 401次

• 沒時間運動如何快速減肥
  沒有時間運動，想要快速的減肥，應該要采取醫美的方式治療。通常可以使用抽脂的方式處理，對于局部堆積的脂肪能夠起到抽吸的作用，利用負壓的方式將局部的脂肪細胞抽取出來，從而達到瘦身的目的。也可以采取溶脂的方式處理，需要將局部的脂肪溶解，然后排出體外，達到立竿見影的瘦身效果。建議要前往當地正規的醫療美容機構，制定合理的治療方案。
  牛皓 主治醫師中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院

  2022-03-28 601次

• 做什么運動可以快速減肥
  在追求健康與美好身材的道路上，減肥成為許多人的共同目標。要實現這一目標，科學運動是不可或缺的一環。在眾多運動方式中，有氧運動、力量訓練及高強度間歇訓練被公認為減肥效果顯著的鍛煉方法。有氧運動如跑步、游泳和騎自行車，能夠提升心率、加速新陳代謝
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-13 0次

• 做什么運動可以快速減肥
  做什么運動可以快速減肥的說法是不準確的，沒有快速減肥的方法。通常選擇跳繩、游泳、爬樓梯、跑步、跳舞、瑜伽等有氧運動，減肥的效果比較好。1、跳繩：跳繩是有氧運動中消耗脂肪比較多的運動，能鍛煉全身肌肉，尤其是手臂、大腿和臀部的脂肪，并能起到減少脂肪的作用。2、游泳：游泳可以塑造體形，鍛煉四肢力量和肺活量
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-17 2550次