問睡前做哪些運動可以緩解失眠焦慮

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• 心臟康復(fù)患者可以做哪些運動

  一般來講，心臟康復(fù)的患者，運動方式主要分為幾種，有氧運動、抗阻運動，還有一個柔韌性運動。有氧運動，主要是咱們平常的慢跑、游泳、爬樓梯，緩慢的爬山，以及一些器械運動，比如功率車、踏板等等。因為有些患者家庭條件比較好，可以在家自行購買一個功率車，這樣鍛煉更方便，而且還更容易實施。其次就是抗阻運動，比如常見的啞鈴、蹲馬步、以及杠鈴等等，這些都屬于抗阻運動。還有就是柔韌性運動，比如體操、還有太極拳、彈力帶等等，柔韌性運動，可以提高關(guān)節(jié)的活動度，改善機體的柔韌性，以提高平衡，這樣可以盡量減少，康復(fù)帶來的不利影響。一般建議，有氧運動是每周進行3到5天，最好是7天，也就是說每天盡量建議有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動。一般建議每周3次左右，至少間隔一天就可以，在康復(fù)運動過程中，一般建議有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動，是結(jié)合來的，不是說單純做某一個運動。它們是相互結(jié)合，相輔相成的。

  

  01:56
  張振英 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-09-12 5200次

• 緩解失眠的方法有哪些

  患者：您好，我最近總是失眠，導(dǎo)致白天也沒有什么精神，干什么都丟三落四的，有沒有什么好辦法？藥師：您好，一般偶爾一兩次的失眠對身體健康是沒有影響的，不用過于擔(dān)心，保持正常的作息即可安然入睡。但是經(jīng)常失眠的話就需要引起重視了。首先應(yīng)該調(diào)整自己的生物鐘，白天不要睡覺，可以多參加一些運動鍛煉，曬曬太陽等，晚上睡覺前不要吃太飽，避免喝咖啡、茶，吃巧克力等。也可以聽聽舒緩的音樂，但是不要刷視屏，追劇。其次，平時飲食要清淡易消化，俗話說，胃不和則臥不安。對于通過飲食和改善生活方式都無法緩解的失眠患者，可以服用褪黑素、B族維生素或鎮(zhèn)定催眠藥物比如安定、地西泮、佐匹克隆等來進行治療，還可以服用一些養(yǎng)血安神的中成藥物像棗仁安神膠囊、安神補腦液等。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

  

  01:16
  郭俊杰 藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2021-12-23 1832次

• 睡前做哪些運動可以緩解失眠焦慮
  對于輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質(zhì)量，減少并緩解焦慮等失眠的癥狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間里面走動等。但是一定不要做劇烈的運動，比如快跑，跳繩，俯臥撐等，會加快腎上腺素的釋放，導(dǎo)致人體處于一個興奮的狀態(tài)，心率，體溫，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯后做一些運動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助于睡眠。對于嚴重的失眠患者，建議及時就醫(yī)。另外平時一定要保持輕松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲料，保持室內(nèi)環(huán)境的黑暗，安靜整潔，更加的有助于睡眠。
  語音時長 01:22”
  張璐 主治醫(yī)師荊州市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-12-13 4620次

• 做哪些運動可以緩解腰肌勞損
  如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動，來加強腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動時可以行倒走，以及吊單杠的活動，或者是有時間行游泳的運動，來加強腰背部肌肉的力量，從而增強腰背部肌肉力量的耐受性，對于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)，都有很好的幫助作用。并且在出現(xiàn)腰肌勞損以后，平時一定要避免長時間彎腰的活動，在坐著時一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致腰肌勞損癥狀加重。
  語音時長 01:14”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-10 2695次

• 怎樣緩解焦慮失眠
  焦慮失眠是一種帶有病態(tài)性質(zhì)的病癥，需要醫(yī)學(xué)手段輔助治療。要采取藥物輔助和心理輔導(dǎo)共同配合的方式，進行治療。治療焦慮失眠癥要注意以下要點，調(diào)整好個人的心態(tài)，適量地進行體育鍛煉，平常多與人交往，對產(chǎn)生焦慮的對象要有認知。
  李洪君 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 2303次

• 做哪些運動可以緩解腰肌勞損
  病情分析：一般患者可以進行游泳，騎自行車，打太極拳，平地散步等一些運動，可以緩解局部腰肌勞損的情況。避免一些劇烈的體育運動，比如打籃球。在運動的時候，可以佩戴護腰減少局部肌肉的拉傷。意見建議：出現(xiàn)腰肌勞損早期的時候，可以進行休息，特別急性期的時候要臥床休息，局部可以進行理療，比如推拿，熱敷。疼痛比較明顯，可以口服止痛藥物進行止痛。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-30 1603次

• 睡前做哪些運動可以緩解失眠焦慮
  睡覺之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^輕松的運動，這樣有助于防止失眠，比如說可以做一些體操，打打桌球，打打麻將，也可以到戶外跑跑步，擴展一下胸部等。睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，有利于睡眠。平時要清淡飲食，不喝咖啡、濃茶，多吃一些新鮮水果蔬菜。按
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2024-11-22 0次

• 做哪些運動可以緩解腰肌勞損
  運動方面平時可以選擇小燕飛、五點支撐、游泳、騎自行車、打太極拳、仰臥起坐等鍛煉方式來緩解腰肌勞損。藥物方面可以口服消炎鎮(zhèn)痛、肌肉松弛的藥物。平時生活中要避免長時間的久坐、久站、彎腰干重活，注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、中醫(yī)熏藥等
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次