問怎么練背部肌肉

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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13759次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經?？吹降耐稊S類的運動過程當中，以及一些籃球的運動過程當中，經?？梢钥吹郊绫巢考∪饫瓊耍@么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動肌群，因此的話我們有以下三點需要進行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進行制動處理，有了良好的制動處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠離再次損傷的風險。其次，需要對局部的肩背部的損傷，進行一個相關的評估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續的方法。第三，我們需要借助運動損傷科的醫生，在受傷之后72小時進行一個局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2019-03-21 53635次

• 怎么練背部肌肉
  一，啞鈴劃船。這個動作應該是絕大多數鍛煉者都比較熟悉的動作，因為它在我們的肩部鍛煉動作當中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌，我們在練習前先讓自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量進行劃船鍛煉。練習時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉，在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭讓脖子和頸部和你的背平直，在練習時注意背闊肌的刺激，不要速度過快。二，杠鈴劃船。練習時雙手握起杠鈴，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目視前方不要讓臉朝下，往后拉起時盡量的讓肘部往后伸，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 46687次

• 背部肌肉怎么練
  一，啞鈴劃船，這個動作是絕大多數的鍛煉者比較熟悉的，因為它在我們肩部鍛煉動作中屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習前，可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身治療，讓身體感到有些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船練習。練習時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習時不要讓頭部往下彎，要抬起頭，讓脖子的頸部和背部平直，在練習的時候要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，杠鈴劃船，在鍛煉時特別要注意身體的姿勢，保持正確的姿勢才可以讓背闊肌得到最好的刺激。
  語音時長 01:39”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 10158次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進行以下動作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運動的同時，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進行鍛煉，以免導致損傷。進行鍛煉時，需要注意勞逸結合，運動量循序漸進，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2021-02-28 1402次

• 怎么練脖子肌肉
  想要練脖子上的肌肉的話，可以通過健身來完成，比如說可以做平板支撐，仰臥起坐這樣可以鍛煉腰部和頸部的肌肉。還可以舉杠鈴或者是做引體向上，這些體育運動的話，它是都可以促進練脖子上的肌肉的。但是一定要注意保護自己，避免肌肉拉傷，在運動之前可以做一些熱身活動。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-26 3502次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-09 0次

• 在家怎么練背部肌肉
  在家鍛煉背部肌肉可通過一系列無需專業器械的動作來實現，這些鍛煉不僅增強背部力量，還有助于改善體態，預防背部疼痛，具體內容如下：一、鍛煉動作的選擇1、俯臥撐：標準俯臥撐能有效鍛煉到背部及肩部的肌肉群，尤其是上背部。2、反向飛鳥：使用啞鈴或水瓶
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-26 0次