問哪些習(xí)慣可以快速入睡

為你推薦

• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時間起床，6點(diǎn)時間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158780次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多種方法，能夠調(diào)整自己盡快的入睡，其中按摩是一個非常有效的，也是應(yīng)用比較簡單方便的方法。首先來說大的概念，其實(shí)對于按摩部位來說，沒有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松，另外一方面還會產(chǎn)生轉(zhuǎn)移注意力，讓你心情感到愉悅。那么就按摩來說，肯定是要按摩手容易達(dá)到的部位，比如雙手間相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是兩手之間交替來進(jìn)行按摩，每個指尖可以按摩十次，然后再換另一個手，這本身就會產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的作用，會讓你感覺放松。在按摩的時候，不要想著工作或?qū)W習(xí)的事，這樣的話就起不到按摩的作用。另外，醫(yī)學(xué)上其實(shí)有一些穴位，比如合谷穴，是對睡眠會產(chǎn)生積極促進(jìn)作用的。還有耳后，專門有一個失眠的穴位，也可以來進(jìn)行按摩。兩個手交替來進(jìn)行按摩。如果方便的話，家人可以幫助進(jìn)行腳心涌泉穴，按摩對睡眠也有好的作用。這些穴位的效果的好與壞，作用強(qiáng)與弱，因人而異，要選擇自己方便的方法，有效的穴位來進(jìn)行按摩，但不必特別在意穴位的問題。按摩的作用主要是兩個方面：第一個方面是按摩本身所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，對局部穴位的刺激作用，促進(jìn)血液循環(huán)作用，以及它對睡眠的誘導(dǎo)作用。第二個作用是通過按摩的過程，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你精神放松容易入睡。一方面是有軀體上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩來說對于失眠的病人，應(yīng)該是一個非常好的方法。但是有些病人單純靠按摩的方法，作用比較有限，也要輔助一些其它的方法，共同來起到它的作用。還要注意按摩并不解決所有失眠問題，比如由于生活極度的不規(guī)律，生物節(jié)律紊亂，那么不解決這個問題，通過按摩的方法，從長期來講，也還會出現(xiàn)睡眠障礙。

  

  05:03
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-10-19 62603次

• 哪些習(xí)慣可以快速入睡
  第一點(diǎn)，在睡前聽放松的音樂，讓自己在白天緊張的情緒得到平靜，是可以快速的入睡的。第二點(diǎn)，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，或者是洗個熱水澡，用熱水泡一泡腳，也能夠加快睡眠的速度的，并且能消除一天的疲勞。第三點(diǎn)，有些患者要想快速入睡，在白天一定要進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能夠轉(zhuǎn)移大腦的注意力，讓大腦放松，也有助于晚上的睡眠。另外患者要想快速入睡，一定要注意保持平穩(wěn)的心情，不要對失眠有太大的恐懼心理，越是害怕失眠就越容易失眠。因此，保持一種穩(wěn)定的心境是非常的重要的，如果存在長期失眠，是需要應(yīng)用藥物干預(yù)的。
  語音時長 01:11”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-12-15 2441次

• 按摩哪里可以快速入睡
  如果患者有睡眠障礙的現(xiàn)象，用按摩的方法可以改善睡眠。開始先用兩中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，大約三分鐘，此穴具有鎮(zhèn)靜安神的作用。在用食中兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，按揉此穴具有清肝明目的作用，時間大約為兩分鐘。用兩手中指指端按揉兩側(cè)的太陽穴，約三分鐘，此穴具有醒腦安靜的作用。最后用兩手中指輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處，此處安眠穴，約三分鐘，此穴具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
  語音時長 1:31”
  陸紅 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 44589次

• 失眠怎么可以快速入睡
  病情分析：失眠是常見的一個臨床癥狀。將達(dá)到快速入眠，首先保持心情平靜，睡前不要喝濃茶咖啡。不要看刺激性的電視劇，不要過度興奮，睡覺前最好用溫水泡腳，保持身體的舒暢。保證被褥的舒適。心情平靜，不胡思亂想，可以盡快的入睡。意見建議：對于經(jīng)常失眠的人，可以采用意念療法，支配腦子集中精力去想一個事，可以起到盡快入睡的作用。
  張?jiān)旅?/span> 主任醫(yī)師濟(jì)寧市中醫(yī)院

  2019-06-06 1902次

• 如何快速入睡
  病情分析：如果想要快速入睡，可以在睡前吃點(diǎn)具有促進(jìn)睡眠的藥物，比較常用的有艾司唑侖、勞拉西泮和阿普唑侖等。如果患者有神經(jīng)衰弱，還應(yīng)當(dāng)配合服用谷維素、甲鈷胺、安神補(bǔ)腦液等藥物。睡覺前可以喝點(diǎn)溫牛奶或者聽聽輕音樂。意見建議：如果患者長期都難以入睡，應(yīng)該及時去神經(jīng)內(nèi)科完善檢查，看看是否由神經(jīng)衰弱引起的，如果確診，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行全面治療。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2021-06-30 1101次

• 哪些習(xí)慣可以快速入睡
  第一點(diǎn)，在睡前聽放松的音樂，讓自己在白天緊張的情緒得到平靜，是可以快速的入睡的。第二點(diǎn)，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，或者是洗個熱水澡，用熱水泡一泡腳，也能夠加快睡眠的速度的，并且能消除一天的疲勞。第三點(diǎn)，有些患者要想快速入睡，在白天一定要進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能夠轉(zhuǎn)移大腦的注意力，讓大腦放松，也有助于晚
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2022-06-17 436次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通過泡腳、聽音樂、口服藥物等方法快速入睡。1、泡腳：泡腳是一種養(yǎng)生保健的方法，能夠加快身體新陳代謝的速度，還可以使緊張的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前半小時左右泡腳，能夠促進(jìn)睡眠。2、聽音樂：聽音樂能夠緩解緊張的情緒，可以讓人保持心情愉悅，能夠使情緒放松，能夠快速入睡。3、
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2023-05-26 0次