問在中年如何預防骨質疏松

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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8629次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9962次

• 在中年如何預防骨質疏松
  骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏松可發生于不同性別和任何年齡，但多見于絕經后女性和老年男性，以骨骼疼痛、易于骨折為特征。中年以后預防骨質疏松，有效的措施有以下幾種：1.運動。2.營養，良好的營養對于預防骨質疏松具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。3.預防摔跤，應盡量減少骨質疏松患者摔倒幾率，以減少骨折現象發生。4.藥物治療，有效的藥物治療能阻止和治療骨質疏松，包括雌激素代替療法、降鈣素等，骨質疏松雖不能完全預防，但給予一定的預防措施，如攝入足夠的鈣、維生素D、鍛煉等，在很大程度減輕骨質疏松，防止嚴重并發癥出現。
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  余清華 副主任醫師上饒市人民醫院

  2019-07-11 1520次

• 在中年如何預防骨質疏松？
  ?人到中年，特別是絕經后的婦女，骨質流失加快，要測骨密度，歐美較多用雌激素補充加長期預防性的補鈣，日本較多的采取活性維生素d和鈣劑的補充，同時要積極預防繼發性骨質疏松癥，如糖尿病，類風濕關節炎，慢性腎炎，甲狀旁腺激素亢進，甲狀腺功能亢進和慢性肝病等。除了正確的防治原發性疾病外，在醫治某些疾病中，必須使用能引起骨質疏松等副作用的藥物時，如長期糖皮質激素，抗癲癇類藥物的等，這時候應該慎重，同時應采取相應的措施，防止骨質疏松等并發癥的發生。
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  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-27 1682次

• 在中年如何預防骨質疏松？
  在中年一定要積極的適當的進行體育運動鍛煉，多曬太陽，多喝牛奶，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物，少喝茶，不要吸煙、喝酒，避免一些含有激素類的藥物的應用。可以適當的補充一些鈣質，比如碳酸鈣D3。多吃一些豆制品，比如豆腐、豆漿等等。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-25 1301次

• 中年老人如何預防骨質疏松
  病情分析：中老年人預防骨質疏松建議在飲食方面多吃含鈣磷豐富以及含維生素d豐富的食物，例如海帶，紫菜，蝦皮，牛奶，新鮮的綠葉蔬菜等食物。避免喝濃茶，咖啡，碳酸飲料，防止鈣質流失。意見建議：適當進行戶外運動，例如打太極拳，登山，慢跑，快走等運動。多曬太陽，有利于補充鈣質，避免做過于劇烈的運動。
  劉云濤 副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院

  2019-12-08 1003次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次