問劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解

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• 運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動或劇烈運(yùn)動后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運(yùn)動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 11173次

• 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎

  運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的，但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動，或者減緩運(yùn)動，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16313次

• 劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么緩解
  對于劇烈運(yùn)動以后的肌肉酸痛情況，主要是肌肉過度的受力所導(dǎo)致，所以出現(xiàn)酸痛以后一定要注意保暖休息，給受力的肌肉恢復(fù)創(chuàng)造條件，并且在運(yùn)動后可以適當(dāng)放松的鍛煉，及酸痛肌肉的按摩處理，促進(jìn)肌肉過度水腫的消退。如果病人的癥狀比較明顯，可以應(yīng)用肌肉松弛劑及活血化瘀藥物治療，緩解肌肉的酸痛，并且促進(jìn)血液的循環(huán)，水腫的消退，從而治療肌肉酸痛的癥狀。如果病人劇烈運(yùn)動以后，肌肉酸痛的癥狀長時間不恢復(fù)，可以考慮針灸、理療的治療來促進(jìn)肌肉酸痛的緩解。
  語音時長 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 22566次

• 為什么劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛
  一般情況下，在臨床上，尤其是運(yùn)動過后，病人出現(xiàn)酸痛的主要原因還是由于肌肉勞損，從而使體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，就會引起肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是引起最為主要的原因。針對有這種情況的治療，首先嚴(yán)格的注意休息保護(hù)，才是病人恢復(fù)最好的條件，需要遠(yuǎn)離于繼續(xù)勞累的環(huán)境，盡量使肌肉處于放松的狀態(tài)，千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下局部，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯，這樣可以起到促進(jìn)肌酸激酶吸收的作用。另外可以配合一些理療的辦法，比如說：針灸、按摩、烤電等治療，效果還是非常不錯的。再就是如果病人對膏藥不過敏的話，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，慢慢就會好起來的。
  語音時長 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-25 18879次

• 為什么劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛
  病情分析：劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛是由于運(yùn)動過度肌肉供氧不足，產(chǎn)生乳酸不能及時排出，在肌肉和血液中堆積，刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺。另外運(yùn)動過度負(fù)荷量過大超過肌肉極限引起肌肉痙攣損傷，都會產(chǎn)生肌肉酸痛。意見建議：運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛首先注意休息配合局部熱敷按摩促進(jìn)血液循環(huán)，也可洗熱水浴緩解酸痛。一般幾天后癥狀會自動消失，建議平時多鍛煉并保持適當(dāng)運(yùn)動量提高機(jī)體對酸性物質(zhì)的代謝能力。在運(yùn)動前先做熱身活動，運(yùn)動后做肌肉放松活動，促進(jìn)血液循環(huán)。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-18 2001次

• 劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
  長期沒有劇烈運(yùn)動一劇烈運(yùn)動肯定會引起相關(guān)肌肉的疼痛，是由于猛烈運(yùn)動，引起肌肉一定程度的損傷，另外一個原因就是肌肉在運(yùn)動過程中產(chǎn)生乳酸過度堆積，引起的肌肉酸痛，如果想消除可以繼續(xù)鍛煉，這樣才不至于發(fā)生這種情況。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-11-23 3202次

• 劇烈運(yùn)動大腿肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下酸痛的原因，主要還是由于劇烈運(yùn)動以后就會使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高從而引起局部酸痛的癥狀。針對于這種情況的治療辦法首先需要以注意休息保護(hù)非常關(guān)鍵的，需要遠(yuǎn)離勞累的環(huán)境，如果繼續(xù)勞累運(yùn)動，酸痛的癥狀是很難改善的。另外，千萬不能受涼，一旦受涼就會使得肌肉收縮、血管收縮，會加重癥狀的。可以
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 310次

• 劇烈運(yùn)動后膝蓋疼怎么緩解
  劇烈運(yùn)動后膝蓋疼痛是許多運(yùn)動愛好者常遇到的問題，這種疼痛可能由多種因素引起，包括乳酸堆積、急性損傷、關(guān)節(jié)炎癥等。針對不同原因，我們可以采取相應(yīng)措施來緩解疼痛。如果疼痛是由于乳酸代謝產(chǎn)物堆積所致，通常表現(xiàn)為酸痛感。此時，適當(dāng)?shù)男菹⒑洼p柔的按摩
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次