問腰椎怎么鍛煉

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• 腰椎骨質增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節段是穩定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當的練習。最主要的可以做小燕飛，適當的小燕飛，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產生影響。再一個，可以做局部穩定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 17991次

• 腰椎滑脫病人如何鍛煉

  對于腰椎滑脫病人而言鍛煉的方式主要是在腰椎不受力的情況下，盡量的進行腰部核心肌肉力量的鍛煉。臨床上增加腰背部核心肌肉力量的動作主要包括小燕飛、五點支撐、平板支撐等。小燕飛動作要領主要是患者俯臥在床上或地板上，腹部著地，雙手以及雙腳盡量的向上抬起，一般建議患者做3-5組，每次10-15下。五點支撐的動作要領主要是通過雙肘以及雙腳支撐在床面，緩慢的將腰背部抬起，一般建議患者做3組，每組可以做10-15下。平板支撐的動作要領與俯臥撐類似，只是用雙肘部著地，患者可以通過肘部著地，雙腳與肩同寬，同時雙腳尖著地，保持整個身體平穩。一般而言上述的動作需要患者堅持三個月左右，才能夠起到比較好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脫產生比較嚴重的腰背部疼痛，這時不建議患者進行上述功能鍛煉。因為如果進行上述的功能鍛煉，可能會導致腰背部的應力集中，從而引起腰椎滑脫癥狀的加重。這時患者應該主要以臥床休息為主，不要進行過度的功能鍛煉。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-06 12132次

• 腰椎怎么鍛煉
  所謂的腰椎鍛煉，主要是鍛煉腰椎部位的肌肉、韌帶的力量，從而腰椎部位的肌肉、韌帶力量加強以后，就會減輕腰部椎體的受力，對于腰椎部位疾病的恢復，有很好的幫助，并且還能夠預防癥狀的復發。所以說，對于腰椎病患者鍛煉，一是在腰椎不受力的情況下鍛煉，比如說臥床期間可以行后弓腰5點，4點的鍛煉，比如平板支撐的鍛煉，俯臥撐的鍛煉，對于腰部肌肉、韌帶的力量加強有很好的幫助。有時間也可以行游泳的鍛煉，對于腰椎部位肌肉韌帶的鍛煉也是一種很好的方法，并且在日常工作、生活中可以行吊單杠，雙下肢的鍛煉，這種情況對于腰部肌肉、韌帶的力量加強也有很好的作用。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-30 7487次

• 腰椎突出怎么鍛煉
  對于腰椎突出的患者，如果想要鍛煉，必須是在腰椎不負重的情況下進行鍛煉。如果鍛煉的過程中，腰椎部位受力，就會導致腰椎突出的加重，從而就會導致臨床癥狀的加重，不利于腰椎突出的恢復。所以，對于腰椎突出的患者，想要鍛煉的是可以在臥床期間進行鍛煉。因為臥床時脊椎部位是不受力的，所以在過程期間可以行后弓腰5點4點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，或者行臥床期間肢體抬高的鍛煉以及應用臂力器，握力器來鍛煉上肢的肌肉力量。或者是在下地時行吊單杠，吊雙杠，雙下肢平舉的鍛煉也是很好的鍛煉方法。并且有時間可以行游泳的鍛煉，對于腰椎突出的恢復也是一種很好的方法。
  語音時長 01:23”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-24 3041次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以按照以下方法鍛煉，比如腰椎不好可以輕輕的做扭腰轉胯運動，適當的做蹲起運動，然后適當的按摩熱敷理療。如果腰部疼痛腫脹，還需要服用頭孢拉定，阿莫西林，布洛芬，抗炎止痛。輕度的腰椎不好，可以適當的做小燕飛運動，增強腰部肌肉力量。意見建議：腰椎不好，在平時生活中要避免長時間壓迫腰部，盡量保持腰部放松。在患病期間，應當定期就醫完善腰部影像學檢查，和體格檢查，了解腰椎的具體患病情況。
  李延海 主治醫師濱州市結核病防治院

  2018-11-26 1901次

• 腰椎滑脫怎么鍛煉
  病情分析：腰椎滑脫應加強腰背肌肉的功能鍛煉，如平板支撐、五點支撐、燕飛式等，也可以進行一些低強度的有氧運動，如游泳、瑜伽等。強勁的腰背肌肉能夠增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎滑脫的趨勢。意見建議：腰椎滑脫患者應限制腰椎關節的過度活動，避免增加腰部負擔的活動，如蹲起、彎腰負重以及腰部過度旋轉的活動，肥胖者應注意減輕體重，體重過重會增加腰椎的負擔和勞損，增加腰椎向前滑脫的趨勢。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-11-15 1002次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛可以從以下幾個方面進行鍛煉：懸吊類運動，也可以做拉伸腰椎，增強腰部肌肉協調性運動等。第一、懸吊類運動：這類運動主要是通過自身重量起到牽引的作用，進而起到拉伸腰椎，減輕腰椎壓力的作用，可以緩解腰椎壓力，減輕椎間盤壓力，常見的有吊單杠、引體向上等。第二、拉伸腰椎：并增強腰背肌肌肉力量的運動。最常
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛是現代人常見的健康問題，科學合理的鍛煉能有效緩解疼痛，增強腰部肌肉力量。以下推薦幾種適宜的鍛煉方法：1、懸吊類運動如吊單杠、引體向上等，通過自身重量牽引拉伸腰椎，減輕腰椎壓力，有助于緩解痛感。2、可以嘗試腰部拉伸運動，如小燕飛、五點
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-18 0次