問腰部肌肉鍛煉的方法是什么

為你推薦

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 54041次

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 20175次

• 腰部肌肉鍛煉
  想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時(shí)可以行身體的側(cè)屈及前屈、后伸的鍛煉，側(cè)屈時(shí)可雙上肢平舉，且左側(cè)彎曲時(shí)用左手碰觸左腳、右側(cè)側(cè)屈時(shí)用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。臥床時(shí)可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動(dòng)或者后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時(shí)間可多游泳，也會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-26 3651次

• 如何鍛煉腰部肌肉
  對(duì)于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說在日常的生活中，站立時(shí)可以行腰部的過曲、過伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達(dá)到了肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過曲、過伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作不要太過猛烈，以免導(dǎo)致組織的損傷。再就是休息時(shí)的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車輪的鍛煉，或者是行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，以及四點(diǎn)支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉，以及仰臥起坐的鍛煉，也是很好的鍛煉腰部肌肉力量的一種方法。并且在正常下工作中，也一定要避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰活動(dòng)，以免造成腰部肌肉的勞損。還有就是坐著的時(shí)候，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候，不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過度的牽拉，也會(huì)導(dǎo)致勞損的情況出現(xiàn)，而這種勞損不是鍛煉，很容易導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:40”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 12409次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時(shí)候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰過度進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間要注意腰椎的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2602次

• 面部肌肉鍛煉方法
  想要鍛煉面部肌肉有很多方法。比如平時(shí)可以對(duì)嘴角提肌進(jìn)行鍛煉，一般建議嘴角向左右進(jìn)行傾斜上提五秒鐘的時(shí)間，并且盡量保持住這個(gè)狀態(tài)維持五秒左右。或者選擇嘴唇呈U型嘴角向兩側(cè)拉開，維持的時(shí)間在五秒鐘左右，每天可以堅(jiān)持5-10次。長(zhǎng)期進(jìn)行臉部肌肉鍛煉的話，能夠有效的提升肌肉的協(xié)調(diào)性并且能夠使得自己的五官更加立體、達(dá)到美容效果。
  李海東 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 3616次

• 鍛煉腰部最簡(jiǎn)單的方法是什么
  鍛煉腰部簡(jiǎn)單的方法是平板支撐、平臥高抬腿、小燕飛、倒走、拱橋式等。如果鍛煉時(shí)腰部出現(xiàn)損傷，建議及時(shí)就醫(yī)。1、平板支撐：主要是以支撐的方式，增加腰部的核心肌群力量，能夠更好地保護(hù)腰椎。2、平臥高抬腿：需平躺在床上，然后抬高腿，能夠鍛煉腰部以及腹部的力量。3、小燕飛：俯臥在床上，雙手置于身體兩側(cè)，上身、
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-01-23 0次

• 腰部保健的鍛煉方法
  腰部保健的鍛煉有小燕飛、游泳等方法。想要做腰部保健鍛煉的時(shí)候，可以使用小燕飛的方式鍛煉，鍛煉的時(shí)候需要平趴，以腹部為支撐點(diǎn)，然后四肢以及頭部向上抬起，稍微保持一定的時(shí)間，可以有效改善腰部疼痛的情況。另外也可以游泳，游泳的時(shí)候能夠鍛煉患者的全身肌肉，不僅可以鍛煉身體而且還可以加強(qiáng)心肺功能。做這些運(yùn)動(dòng)鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-04-12 185次