問什么是三、五、七運動原則

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• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 22983次

• 什么是有氧運動？

  有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網醫(yī)院

  2018-08-09 18417次

• 什么是三、五、七運動原則？
  對于高血壓患者尤其是中老年人患者，提倡有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等都是有氧運動，冠心病患者可以根據(jù)自己的身體狀況和個人愛好選擇適合自己的運動項目。不過通常要掌握“三、五、七”的原則，減少在運動中會出現(xiàn)的危險，具體內容如下：一，“三”指每天步行3千米，時間在30分鐘以上。二，“五”指每周要運動5次以上，因為規(guī)律性運動才能取得好的鍛煉效果。三，“七”指運動后心率加上年齡約為170次/分，這樣的運動量屬中等強度，比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人,運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝，若身體素質好、有運動基礎，運動后心率可以到190次/分左右，身體差的、年齡加心率到150次/分左右即可，否則會產生無氧代謝，易產生不良影響或意外。
  語音時長 1:44”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-20 10288次

• 運動療法應遵循的原則（三）
  ?運動療法選擇適當?shù)倪\動項目，以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳的等。根據(jù)自己的病情年齡、體力、愛好等情況進行選擇，避免競爭性項目，注意與其他療法配合，在藥物治療、針灸治療等的同時結合事宜的運動療法，以提高臨床療效。不可一味地采用運動療法而忽視了其他療法，因為運動療法顯效較慢，作用較弱，并非萬能，有一定的局限性應注意與其他療法配合，使嚴重的高血壓病位控制暫時不宜運動。高血壓病已經發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥如已經合并有高心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等，病情未穩(wěn)定者暫時不宜運動，病情已穩(wěn)定者需嚴格控制運動量，自我感覺不適時暫時不運動。
  語音時長 1:19”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-08-07 5665次

• 運動創(chuàng)傷預防原則有什么
  病情分析：運動創(chuàng)傷就是在運動過程中受傷引起骨折，肌肉韌帶等組織的損傷。意見建議：運動創(chuàng)傷的預防原則：第一，首先要充分做好熱身運動，拉伸關節(jié)以及韌帶肌肉等等。第二，在容易受傷的一些關節(jié)，可以帶護具來固定，從而能夠避免損傷。第三，充分了解身體的狀況，避免疲勞運動或者精神狀況比較差，都不適宜做劇烈運動。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-19 1202次

• 什么是三階梯癌痛止痛原則
  病情分析：是指根據(jù)患者的疼痛程度，有針對性的選用鎮(zhèn)痛藥物。輕度疼痛可選用非甾體類抗炎藥，中度疼痛可選用弱阿片類藥物，可聯(lián)合輔助鎮(zhèn)痛藥物，重度疼痛首選強阿片類藥物并可聯(lián)合輔助鎮(zhèn)痛藥物。意見建議：止痛藥物一定要按時服用，不能等到疼痛難以忍受的時候再服用。如果出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等不良反應，一定要及時的告知醫(yī)生。
  張青 主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學第四臨床醫(yī)學院）

  2020-05-15 2003次

• 運動損傷的急救原則
  運動損傷急救的核心原則是快速、準確地評估傷情，采取及時有效的初步救治措施，防止傷情惡化，為后續(xù)治療創(chuàng)造有利條件。在運動過程中，損傷是難以避免的，而急救措施的得當與否直接關系到傷者的康復速度和效果。以下是對運動損傷急救原則的詳細解釋：1、預防
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-07 0次

• 運動損傷的急救原則
  對于運動損傷的急救原則，如果是開放性的損傷，首先要行開放創(chuàng)面，加壓包扎固定來止血，要及時的就診，在就診前要行肢體部位適當?shù)墓潭ǎ苑乐钩鲅龆嗪徒M織損傷的加重。如果病人是閉合性的組織損傷，首先要限制肢體部位的受力活動，以免導致?lián)p傷的組織加重。在損傷24小時內一定要行冷敷的治療，以緩解疼痛和避免腫脹的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1155次