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馬小麗 主任醫師
首都醫科大學附屬北京同仁醫院 | 中醫科

夜班困擾:為何僅睡2~3個小時?

前一段時間,我接診了一位32歲男性患者。該患者是一名夜班工作者,他發現自己每次上完夜班后,即使感到非常疲憊,但睡眠總是淺而短暫,常常只睡2~3小時就自然醒來。這導致他白天精神不振,影響了工作和生活質量。對此患者表示想要知道是什么原因造成的。針對這一問題,我將通過這篇文章為大家進行詳細的解答。

從醫學角度來看,上夜班后睡眠時間短的原因可能有以下幾點:

1、生物鐘紊亂:人體的生物鐘是一種內在的生物節律,它調節著我們的睡眠-覺醒周期。上夜班會打亂這個生物鐘,使得身體難以適應新的睡眠時間,從而導致睡眠質量下降,睡眠時間縮短。

2、睡眠環境不佳:夜班工作者在白天睡覺,而白天的環境往往比夜晚嘈雜、明亮。這種不理想的睡眠環境會干擾睡眠,使人難以進入深度睡眠,導致睡眠時間短。

因此,為了改善上夜班后的睡眠問題,我們可以采取以下這些建議:

1、調整生物鐘:盡量在上夜班前的一兩天開始調整生物鐘,逐漸改變睡眠和覺醒時間,以適應夜班的工作節奏。同時,在下班后也要盡量保持固定的睡眠時間,幫助身體建立新的生物鐘。

2、改善睡眠環境:在白天睡覺時,盡量營造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。可以使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等工具來減少外界干擾,提高睡眠質量。

總之,上夜班后的睡眠問題是一個需要重視的問題。通過調整生物鐘、改善睡眠環境等方法,我們可以有效地改善睡眠質量,提高生活質量。

發布時間: 2024-05-08 7239次

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