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• 仰臥起坐能減肚子嗎

  仰臥起坐是我們作為鍛煉腹肌的一個非常有效的鍛煉手段，那么我們的肚子大，我們所說的就是這個大肚腩，可能大家看到的表現(xiàn)都是腹部的隆起，感覺體態(tài)比較臃腫，很多人都不喜歡這個外觀，希望能去改善它，那么仰臥起坐在一定程度上可以改變這種情況，那么它的原因是因為我們通過仰臥起坐，可以鍛煉的是我們的腹肌。力量更好能保持的這種阻力更大，它可以把腹腔大網(wǎng)膜的一些脂肪或者一些腹腔的內(nèi)容物，通過這種有力的屏障，把它阻擋在里邊不讓它膨出，能改善這種形體，同時仰臥起坐，在做這個運動的過程中，我們會消耗掉很多的熱卡，本身也可以達(dá)到一些減肥的目的，這兩方面的原因我們可以看到，通過一定量的仰臥起坐的鍛煉達(dá)到減肚子的這種效果。

  

  01:22
  趙紅藝 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 681331次

• 仰臥起坐能瘦肚子嗎

  腹部是非常容易脂肪堆積的部位，由于現(xiàn)在工作壓力比較大，很多人工作的時候都需要久坐，就會讓腹部的區(qū)域過多的積攢脂肪。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，但是需要持久的堅持，如果不能堅持運動的朋友，也可以通過腹部的吸脂手術(shù)，來達(dá)到腹部塑形的效果。通過吸脂以后可以吸走多余的脂肪細(xì)胞，而且優(yōu)點就是基本上不會反彈。各位朋友可以根據(jù)自己的需要，來選擇更加適合自己的方式，進(jìn)行腹部的塑形。

  

  01:04
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2020-01-03 17246次

• 俯臥撐仰臥起坐能減肥嗎
  可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個左右，間隔時間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個左右，三分鐘后再做下一組，訓(xùn)練時間最好放在下午或者晚飯后。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會加重背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損傷。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感到吃力，初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適當(dāng)?shù)捏w能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時立刻進(jìn)行下一次動作，隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
  語音時長 2:06”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-07 15133次

• 做仰臥起坐能減肥嗎
  仰臥起坐是一種鍛煉腹部的方法，一般來說除了飯后不能做，其他的時間都可以。做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能夠讓肌肉群變得更加發(fā)達(dá)。是鍛煉腹肌的一個有效辦法，解決腹部贅肉也是一個很好的方法。仰臥起坐的主要作用，是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉的彈性。也可以保背部和改善體態(tài)，配合有氧運動可消耗能量，減少脂肪。單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果。因此仰臥起坐針對的是腹部的肌肉群。長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體的其他部位，大腿臀部得到的鍛煉就比較少。把仰臥起坐和有氧運動有效的結(jié)合起來，可以真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
  語音時長 1:34”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-31 45926次

• 做仰臥起坐能減肥嗎
  病情分析：做仰臥起坐能否減肥，需辨證分析。短時間低強(qiáng)度做仰臥起坐，起不到減肥的作用。做仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，可以增長腹肌，塑造身材。如果長時間高強(qiáng)度做仰臥起坐，可以減肥。意見建議：建議想靠運動減肥的人士，最好做到每周4次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，使心率達(dá)到150次每分左右，才能起到減肥效果，比如快走，慢跑，游泳，騎車，登山，跳繩等，都是不錯的選擇。
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2020-09-01 2501次

• 晚上做仰臥起坐能減肥嗎
  病情分析：晚上做仰臥起坐是能夠起到減肥效果的。但是減肥是一個長時間的過程，需要長期堅持。并不是做一次兩次就能起到減肥的作用。意見建議：在做仰臥起坐的時候，要盡量的調(diào)動核心力量，也就是腹部的力量，始終保持腹部收緊的狀態(tài)。這樣才能夠有效的鍛煉腹部，起到減少腹部脂肪和鍛煉腹肌的效果。另外，不要在飯后立刻做，飯后一小時以后再做。剛開始鍛煉的時候，根據(jù)自己的耐受程度，不要鍛煉過度和防止脊柱損傷。
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-08-20 1801次

• 俯臥撐能減肥嗎
  一般情況下，俯臥撐能輔助減肥。俯臥撐作為一種基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動作，受到許多健身愛好者的喜愛。首先，俯臥撐是一種力量訓(xùn)練，主要針對上肢、胸部、腹部及腰部的肌肉群。在進(jìn)行俯臥撐時，這些部位的肌肉會得到鍛煉，從而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多熱量。其
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-09 0次

• 俯臥撐能減肥嗎
  俯臥撐可以消耗熱量，鍛煉肌肉，是可以減肥的。俯臥撐是比較常見的健身運動，可以鍛煉到全身，動作雖然簡單但是比較快速有效，主要是用2~3秒的時間將身體下降，胸部距離地面2~3厘米左右停止，然后馬上用力向上撐起，回到最開始的位置。做俯臥撐可以消耗身體的熱量，以60千克的體重作為參考，每個小時可以消耗480
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-09 2912次