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• 有氧運動的形式有哪些

  有氧運動，就是咱們在做運動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關節的骨性關節炎，尤其是長期還沒有做運動，這樣基礎的人，早期需要用康復的固定自行車，來做運動強度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉速和強度，都達到一定程度以上，達到進階標準了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機的運動，橢圓機的運動對膝關節的損傷，負擔也是相當小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應該有的運動你已經有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運動，一步一步地走過來，讓自己的膝關節有逐步適應的過程，這就是比較科學的過程，千萬切記不要一上來做有氧運動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 5301次

• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16524次

• 腰部運動有哪些
  1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側手臂打開，將腿抬起緩慢的進行蹬自行車的動作。2、傳統卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，雙腿前引，使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼于地面雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關節微屈，收縮腹肌抬起上身。5、左右彎曲運動，略微的分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向對側彎曲。
  語音時長 1:38”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-04 5699次

• 腰部保健運動療法
  腰部勞損的病理機制源于日產勞務工作中長期處于不是到勞動體位引起的姿勢型勞損和急性軟組織損傷，未能及時治愈而誘發腰肌疼痛功能下降等癥狀。臨床醫學驗證不正確的勞動姿勢可引起機體失調，繼而使脊柱形態改變。運動療法的療效可以緩解肌肉痙攣，可以發展和助進腰腹肌力。糾正脊柱形態調節內在平衡，進行持之以恒輕負荷有氧體療，預防復發功效。
  語音時長 1:02”
  丁曉雯 副主任醫師南通市中醫院

  2018-07-23 1384次

• 腰部運動有哪些
  病情分析：扭腰運動、仰臥起坐、轉呼啦圈等。腰部鍛煉比較重要，常見的一些腰部功能鍛煉，包括扭腰運動，可以提高腰部力量。另外，每天堅持做仰臥起坐，也可以有效鍛煉腰部肌肉。還可以轉呼啦圈，能夠提高腰部肌肉力量等。意見建議：建議要在醫生指導下進行鍛煉，不可以過度暴力，運動要適度，需要循序漸進的過程。注意飲食上要規律飲食，不可以暴飲暴食等。
  殷立東 主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院

  2023-10-27 1002次

• 腰部脹痛有哪些疾病
  病情分析：腰部脹痛有可能是以下幾種疾病：第一，有可能是腰椎的問題，常見的是腰椎間盤突出。腰肌勞損或者第三腰椎橫突綜合征。第二，有可能是泌尿系統的疾病，例如是泌尿系結石引起的腎絞痛。第三，有可能是婦科的問題，例如急慢性的盆腔炎或者是痛經，子宮內膜異位癥等等。意見建議：建議去醫院找專科醫生，診斷明確之后再做相對應的處理。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-06-21 2104次

• 腰部運動有哪些
  腰部運動主要包括仰臥起坐、扭腰運動、平板支撐、五點支撐和小燕飛等。這些運動旨在增強腰部肌肉力量，提升腰椎穩定性，從而預防和輔助治療腰部疾病。1、仰臥起坐仰臥起坐是常見的腰部鍛煉方法，通過反復抬升上半身，可以有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高腰部的
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-07 0次

• 減腰部贅肉的運動方法有哪些
  現代社會，人們的飲食越來越好，就容易造成腰部贅肉的產生，為了減腰部贅肉，具體的運動方法可以有以下幾種:1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。2、側壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動作。身體慢慢地向垂直方向
  李蘊銣 主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2018-09-26 16073次