概述
解決辦法：
1、握力、肌肉拉伸法
無論是運動還是睡眠，當(dāng)小腿出現(xiàn)抽筋時，可以立即伸展并抓住腳趾，腳趾應(yīng)盡可能傾斜。盡可能多的使用腳跟，同時拉伸膝蓋。
2、交叉臂法
如果右小腿有痙攣，抬起左臂，如果左小腿痙攣，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整個身體伸展或者手臂沿手臂抬起的動作延伸到整個身體。
3、人中按壓方法
當(dāng)小腿有痙攣時可以立即按下上唇的中點。按壓后，腓腸肌肌腱逐漸松弛，疼痛得到緩解。
4、腓腸肌神經(jīng)根受壓
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，有一個腓腸肌粘附的地方和控制腓腸肌的神經(jīng)根在里面。長期不規(guī)律飲食或營養(yǎng)不均衡會導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣，導(dǎo)致腿部痙攣。當(dāng)小腿痙攣時用手指探查膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，有一個突出的肌肉壓迫它，主導(dǎo)收縮的神經(jīng)將平靜下來，小腿會停止痙攣。
原因分析：1、冷刺激：在寒冷的環(huán)境中鍛煉。如冬天，準(zhǔn)備活動不足；夏季游泳水溫低，容易引起腿部抽筋。晚上睡覺時著涼，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，這些會引起抽筋。
2、肌肉收縮過快：在劇烈運動中，整個身體處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮的太快，松弛時間太短，局部代謝物乳酸增加，肌肉收縮和松弛難以協(xié)調(diào)，導(dǎo)致小腿肌肉痙攣。
3、出汗太多：長時間運動。運動量大，出汗量大，鹽補充不及時，體內(nèi)大量的液體和電解質(zhì)都會流失；積累代謝廢物，肌肉中的血液循環(huán)不好，容易癱瘓。
4、疲勞過度：爬山時小腿肌肉更容易疲勞。因為每次攀爬，每只腳要支撐所有體重。這條腿的肌肉需要將腳抬起六倍于人的重量，當(dāng)累計達(dá)到某一點時就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易被激發(fā)和癱瘓。青少年生長迅速并且容易缺鈣，因此經(jīng)常發(fā)生腿抽筋。
預(yù)防要點：1、要冷卻并保持溫暖，不要讓局部肌肉冷卻。
2、注意睡覺的姿勢?！?/p >
3、散步或運動時間不宜過長。
4、加強鍛煉，運動前要做好充分準(zhǔn)備的活動，使身體處于活動狀態(tài)，下肢的血液循環(huán)順暢。然后參加各種激烈運動或比賽，就可以避免腿部痙攣。
5、必要時加少許維生素E。
6、適當(dāng)?shù)拟}補充劑，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促進(jìn)鈣鹽的溶解并有助于吸收。單獨補充鈣不會促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補充維生素D以及多曬太陽。
