跑步時，心率的變化是判斷運動強度與身體適應程度的重要指標。對于大多數人來說，了解并控制跑步時的心率，不僅能提升運動效果，還能有效避免運動傷害。那么，跑步時心率多少才算正常呢？

一般來說，成年人可以根據有氧運動計算心率公式，最小運動心率=（220-年齡）×60％，最大運動心率=（220-年齡）×80％。然而，這只是一個參考值，每個人的實際最大心率可能會有所不同。一般來說，在跑步過程中，保持心率在110-150次/分之間，通常被認為是中等強度的運動，適合大多數人。

在生活中，還要注意以下幾點注意事項：

1、定期監測心率

2、保持水分補充

總之，跑步時的心率管理對于提高運動效果和避免運動傷害至關重要。通過定期監測心率、保持水分補充等注意事項，我們可以更好地享受跑步帶來的樂趣和益處。