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概述：

打鼾分為兩種：一是單純打呼嚕，即鼾癥；二是在打鼾過程中出現(xiàn)呼吸暫停，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，就像被人掐住脖子無法呼吸一樣，被稱為奪命的“夢中殺手”。而生活中最有效的止鼾妙招可以通過調(diào)整睡姿等方法，使呼吸道順暢，而改善打鼾的現(xiàn)象。

具體措施：

1、減少平躺，尤其是肥胖的患者，不要仰臥。使用抱枕、在睡衣背后縫一個(gè)網(wǎng)球或用浴巾卷一個(gè)長條放在身后，都可減少翻身平躺的幾率。

2、用兩個(gè)枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書將其墊高點(diǎn)，有助于減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個(gè)拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚(yáng)起，緩解打鼾。硬芯枕頭不易引發(fā)打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。

3、堅(jiān)持每天練習(xí)演奏大號、小號、豎笛、口琴等都有效果，唱歌也能起到同樣的作用。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月，打鼾的現(xiàn)象就會減少。

4、睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時(shí)貼在鼻腔外側(cè)）等有助于緩解鼻腔阻塞癥狀，保持鼻腔通暢。

5、液體止鼾器，如龍燈瑞迪液體止鼾器，易達(dá)有效部位，可以有效改善氣道流通，方便攜帶，是目前最有效的止鼾方法。相比傳統(tǒng)止鼾器，其可全面覆蓋整個(gè)呼吸道，針對病因部位可以快速起效。

打鼾的危害：

打鼾屬于多系統(tǒng)的疾病，可引起多個(gè)系統(tǒng)的損害，如導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)出現(xiàn)腦梗塞、心肌梗塞、心律失常、高血壓、心衰；內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)糖尿病；腎臟系統(tǒng)出現(xiàn)腎功能的損害；肝臟出現(xiàn)肝功能的損害等。此外，打鼾還會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、影響性功能、降低骨密度，易患痛風(fēng)，甚至引起死亡。

以上內(nèi)容僅供參考

最有效的止鼾妙招

概述：

具體措施：

打鼾的危害：

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