??肝膽作為人體重要的解毒和代謝器官，一旦出現問題，全身健康都會受影響。現在帶大家了解肝膽不好的典型癥狀，以及科學有效的調養護理方法。
??肝膽不好的常見癥狀
?1??面色發黃：肝臟功能受損會導致膽紅素代謝異常，血液中膽紅素升高，就會出現皮膚、鞏膜發黃，還可能伴隨皮膚瘙癢的癥狀。?
2??食欲不振：膽汁分泌不足會影響脂肪消化，吃油膩食物后容易惡心嘔吐，平時還會有腹脹、消化不良的情況。
?3??容易疲勞：肝膽功能下降會影響身體能量代謝，即使睡眠充足，也會經常感到四肢無力、精神倦怠。
??肝膽不好常見的調養方法
1??飲食調理：多吃富含維生素的綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）和水果（如檸檬、葡萄柚），每周吃2-3次深海魚補充優質蛋白和Omega-3脂肪酸；避免高油、高脂、高糖食物，每天飲水量不少于1500ml。
2??作息規律：晚上11點前入睡，保證7-8小時高質量睡眠，讓肝膽在夜間得到充分休息。
3??適度運動：每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳；每天抽出10分鐘做疏肝理氣的拉伸動作，像雙手上舉、側彎身體等。
??健康的身體離不開日常的細心呵護，日常護理方法已經整理在圖片當中了，詳情見圖，從現在開始，用這些方法關愛自己的肝膽吧！
