前兩天，我的好友突然告訴我，他因為腿痛、抽筋、乏力當癥狀前往醫(yī)院檢查。醫(yī)生告訴他這些癥狀是由于缺鈣而引起，并建議他通過吃鈣片的方式來補鈣。但是他聽說吃鈣片時方法不當還會得結石，那么應該怎樣避免這種情況呢？后來經(jīng)過對醫(yī)生的咨詢，我們終于了解到怎樣吃鈣片才能預防結石，今天就來和大家分享一下。

對于怎樣吃鈣片才能避免結石的風險這一問題，醫(yī)生給出了以下幾點建議：

1、控制攝入量：不要盲目追求高鈣攝入，要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生建議來確定合適的劑量。成人一般每天需要補充800mg左右的鈣，如果攝入過多的鈣，而身體又不能及時排出，這些多余的鈣就可能在尿液中沉淀，形成結石。

2、避免與草酸食物同吃：在服用鈣片時，盡量避免與含有草酸的食物同時進食，如菠菜、甜菜等。鈣片與含有草酸的食物一起食用時，鈣與草酸結合，更容易形成結石。

當然，除了吃鈣片，我們還可以通過以下幾種方式來補充鈣物質(zhì)：

1、飲食調(diào)整：建議每天補充200~500克的高鈣食物，如牛奶、豆腐、紫菜等，這些食物都是天然的鈣源，且易于身體吸收。

2、增加日曬：適當?shù)娜諘裼兄谏眢w合成維生素D，促進鈣的吸收。建議在清晨或者傍晚進行30~40分鐘的日曬活動，此時紫外線強度適中，既可以促進鈣的吸收，又不容易曬傷皮膚。

總之，補鈣是個需要細心對待的過程。我們要根據(jù)自己的身體狀況和需求，選擇適合自己的補鈣方式，并遵循科學的補鈣原則，這樣才能確保我們的骨骼健康，遠離結石的困擾。希望我的分享能對大家有所幫助，讓我們一起擁有健康的生活吧！