“我好難過，我無時(shí)無刻不在自責(zé)，看著媽媽精心為我做的飯菜，各種山珍海味，我卻吃不下去，我覺著很對(duì)不起她，我知道，媽媽只是想讓我開心起來，但是我真的做不到，對(duì)不起，對(duì)不起......”這是一位患者的自述，當(dāng)時(shí)這位年僅十六歲的男孩是在媽媽的陪伴下來我這的，看著他和他母親無助的眼神，真的很讓人心疼。他的母親穿著樸素，可以看的出，他們家境一般，但就是這樣，男孩的母親也是傾盡所有，想讓孩子好起來，這大概就是母愛吧！

這樣吃，抑郁走了，快樂回來了。

上述這位母親的愛，值得肯定，但是其實(shí)抑郁癥患者更適合的食物并不是山珍海味，而是最普通的五谷雜糧，這是因?yàn)槲骞入s糧中含有較豐富的鎂元素，而鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，當(dāng)人體缺鎂的時(shí)候，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，富含鎂元素的食物有小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥等。

除了這個(gè)，抑郁癥的患者還可以多吃含葡萄糖、麥芽糖的食物，比如大米、大麥、粟子、柿子，因?yàn)橐钟舭Y的患者多有睡眠不好、焦慮等情緒，多吃糖類可以提高腦部是色氨酸的含量，具有安定的效果。

抑郁癥的患者還可以多吃高鈣的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、木耳等，抑郁癥患者多有食欲不振，而高鈣的食物可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)腸胃的消化和吸收。

抑郁癥的患者還可以多吃富含氨基酸的食物，氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳遞到另一個(gè)腦細(xì)胞，那么就無法進(jìn)行思維。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。富含氨基酸的食物一般是在魚肉、蝦肉、精瘦肉中。另外富含維生素B的食物可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，簡(jiǎn)單的理解就是把氨基酸比作材料，而維生素B是幫助氨基酸發(fā)揮作用的物質(zhì)，兩者缺一不可，富含維生素B的食物有胡蘿卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、生菜、茄子、荷蘭豆等。

貼心小菜譜

抑郁癥患者常有食欲不振，所以在食譜的選擇上要格外用心，既要色香味俱全，又要對(duì)患者的身體恢復(fù)有幫助，下面就由我給大家推薦幾個(gè)小菜譜吧。

菜譜一、荷蘭豆炒木耳、胡蘿卜。

1、木耳適量泡發(fā)洗干凈，荷蘭豆適量洗干凈，胡蘿卜洗干凈切片，備用。

2、鍋里放少許油，蔥姜蒜末放入鍋里翻炒。

3、先放入荷蘭豆和木耳翻炒2-3分鐘，出鍋即可。

菜譜二、牛腩柿子

1、牛腩用滾水燙過后，加水、黃酒、姜，入高壓鍋煮15至21分鐘。

2、西紅柿、胡蘿卜用油炒熱炒。

3、把牛腩、炒過的西紅柿、胡蘿卜放到高壓鍋內(nèi)，一起煮15分鐘。

菜譜三、蝦仁粥

1、準(zhǔn)備材料，香菇先泡發(fā)，米泡20分鐘，兩種食材準(zhǔn)備好之后洗凈生菜和蝦仁。白米放4-8倍水（看你喜歡的口感）后加入高壓鍋中，選煮粥，水里面可以加一湯勺的泡香菇的水，用來提鮮。

2、趁著粥還煮著先切生菜和蝦仁，蝦仁切碎，這樣口感更好，如果用生蝦仁請(qǐng)?jiān)谙洛伹坝昧暇剖[姜腌制20分鐘。

3、白米粥煮好以后換砂鍋，加生菜、香菇、蝦肉和鹽，中火煮十分鐘，注意攪拌。

4、喜歡不同口味的可以加調(diào)料進(jìn)去，可以加芝麻油、胡椒粉等，加完調(diào)味料以后煮兩分鐘就可以出鍋了。

這樣吃，既保證了營(yíng)養(yǎng)均衡，還能在一定程度上幫助抑郁癥患者更快康復(fù)，趕快叫你身邊有需要的人一起來試試吧。