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如何用倒退走療法治腰痛

倒退走療法是目前國際上流行的防治腰肌勞損及慢性腰痛的一種功能鍛煉方法。以連續向后退步為主要動作鍛煉腰部,背部肌肉,增強肌力,加強脊柱的穩定性和靈活性,具體方法有兩種:

一,叉腰時軀體直力,抬頭挺胸,兩目平視前方,兩手插于腰間,拇指在后,按于腎俞穴上,其余四指在前,先從左腿開始,左大腿盡量后抬,向后邁出,身體重心后移,以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地,將身體重心移至左腿再換右腿,如此左右腿交換退步,每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。

二,擺臂時身體直立,抬頭挺胸,兩目平視,雙臂自然下垂于體側,兩腿動作同叉腰時,腿走時兩臂配合腿的動作,前后自由擺動,腿走時要盡量后抬大腿和挺胸。

以上兩種方法任選一種,每天早晚各一次,每次退走兩百到四百步即可。

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