孕婦腰扭傷了可以通過臥床休息、局部冷敷、局部熱敷、按摩、紅外線治療等方式改善。一旦出現不適癥狀，建議及時就醫。
1、臥床休息：
當孕婦出現腰扭傷的情況后，首先需要立即停止活動，盡量臥床休息，休息時可以保持側臥位，這樣能夠減輕腰部壓力，對于身體恢復有幫助。在此期間需要做好腰部的保暖工作，防止腰部著涼。
2、局部冷敷：
孕婦在腰扭傷的48小時內，可以使用冰袋對局部進行冷敷，每天冷敷2~3次，每次冷敷5~10分鐘，可以促使局部血管收縮，對減輕腫脹以及疼痛等癥狀有幫助。
3、局部熱敷：
若腰扭傷的48小時后，伴有疼痛癥狀，也可以使用干凈的毛巾包裹熱水袋，對局部進行熱敷，每次熱敷15分鐘左右，每天盡量熱敷2~3次，可以加快局部的血液循環速度，有利于癥狀減輕。
4、按摩：
出現腰扭傷的情況時，也可以使用掌心對局部進行順時針按揉，每次按揉15分鐘左右。在按揉的時候需要注意力度輕柔，避免用力過大，以免造成二次損傷。
5、紅外線治療：
若疼痛感比較嚴重，也可以在醫生操作下進行紅外線治療。該項治療主要是通過紅外線照射腰部，來促進局部血液循環，改善局部炎癥，以此來緩解疼痛感。應注意在治療時應選擇正規醫院，避免去不正規的小診所，以免對胎兒造成不利影響。
孕期需要遵醫囑，定期去醫院進行產檢，了解身體的恢復情況。
