第一、打盹。學會在家中，辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。
第二、想像。借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想象物的看、聞、聽上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
第三、按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。
第四、呼吸。快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。
第五、腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。
第六、擺脫常規(guī)。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
第七、洗浴時唱歌。每天洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
第八、發(fā)展興趣。培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。
第九、伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
第十、放松反應。舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
