前幾天，一位35歲的男性患者急匆匆地來到我的診室。他告訴我，最近幾個月他經常感到下腰背部疼痛，尤其是早晨起床時疼痛特別明顯，活動后稍微有些緩解。由于家族中有強直性脊柱炎的病史，他非常擔心自己也患上了這種疾病。為了讓這個患者對自己的狀況有一個更加深入的了解，我指導他進行了自測。

1、觀察癥狀：我告知該患者，強直性脊柱炎會引起多種臨床癥狀，比如持續性的下腰背痛、晨僵、疲勞等，并告訴他這些癥狀通常在過度勞累或者劇烈運動后逐漸加重，該患者表示，他的癥狀與我所提到的癥狀高度吻合。

2、腰椎活動度試驗：我讓該患者站立并嘗試盡量向前彎腰，觀察脊柱的活動范圍。強直性脊柱炎患者由于脊柱的炎癥和融合，彎腰動作通常會受限。然而，該患者的彎腰動作相對正常，并沒有明顯的受限表現。

盡管該患者的癥狀與強直性脊柱炎相似，但根據他的自測結果和我的初步檢查，我認為他患強直性脊柱炎的可能性并不大。為了進一步確診，我建議他進行了一些必要的醫學檢查，包括血液檢查、X光和MRI等影像學檢查。檢查結果顯示，該患者的血液指標正常，影像學檢查也未發現脊柱有明顯的炎癥或融合表現。綜合考慮，我們排除了強直性脊柱炎的診斷。

為了降低患有強直性脊柱炎這種疾病的幾率，應注意以下幾點：

1、保持正確坐姿與站姿：無論是坐著還是站立，都應保持脊柱挺直，避免長時間彎腰或佝僂。坐著時，可選擇有靠背的椅子，并在腰部放置一個小靠墊以保持腰椎的自然曲度。長時間工作后，應每30分鐘起身活動5分鐘，做些伸展運動。

2、適度運動：每周至少進行三次針對脊柱的輕度運動，如瑜伽、游泳或普拉提，每次持續30分鐘。這些運動能增強脊柱周圍的肌肉，提供更好的支撐。運動前后要做5-10分鐘的熱身和拉伸。

需要注意的是，若是疑似患有疾病，自測方法只能提供一個初步的參考。當出現類似癥狀時，及時就醫并進行專業的檢查和治療是至關重要的。