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陳堅 主任醫師
北京大學人民醫院 | 骨科

冬季晨跑的最佳時間是什么?

近日,在門診坐診時,遇到一位中年男性患者,患者自述最近總是感到疲倦乏力,并告知我,自己每日堅持晨跑,但效果并不理想,經過詳細詢問和診查,我發現這位患者的晨跑時間可能并不合適,身體無法充分吸收陽氣,反而受到寒邪侵襲。

說到冬季晨跑的最佳時間具體是什么時候?針對這個問題,就由我來為大家解釋一下吧。

選擇合適的晨跑時間對人體來說十分重要,在冬季,上午9點至11點之間的陽光較為溫和,是晨跑的較好時段,此時陽氣漸升,有助于驅散體內寒氣,提升身體活力。

當然,除了選擇合適的晨跑時間外,還有以下注意事項可以幫助我們更好地進行晨跑鍛煉:

1、熱身運動:在晨跑前,大家要做好熱身運動,如簡單的拉伸和深呼吸等,每次熱身時間在15分鐘到20分鐘,這樣可以提高身體的柔韌性和適應性。

2、注意保暖:在晨跑時,大家要注意穿著適當的衣物,特別注意保護手、臉、頭、耳朵等部位,避免受涼或受傷。

3、補充體力:在晨跑時,不建議大家空腹,可以在出門前少喝溫開水,也可以適當吃些早餐,如雞蛋、豆漿、面包等,這些食物可以有效避免運動造成的低血糖反應。

溫馨提示:冬季晨跑雖好,但也要因人而異、量力而行,同時,注意做好熱身運動、穿著保暖合適的運動服裝和鞋子以及及時補充水分和營養等事項,以確保晨跑鍛煉的安全和有效。讓我們在這個寒冷的冬季里,用晨跑迎接每一個充滿活力的清晨吧!

發布時間: 2024-03-27 13070次

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