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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當(dāng)中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運動，達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習(xí)慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習(xí)慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6090次

• 運動中腹痛是怎么回事

  運動中的腹痛，比如我們跑步。跑步的時候兒尤其剛開始跑上三四百米的時候就會有很多患者會有肚子疼，主要是我們這個，呼吸調(diào)整的不對就，可以說不合理。短而淺的呼吸，反復(fù)短而淺的呼吸，導(dǎo)致呼吸肌的一個疲勞。會引起乳酸的堆積，會引起這種呼吸肌的痙攣，就像小腿抽筋一樣，這是呼吸肌的抽筋，會導(dǎo)致疼痛。這時候我們怎么來處理呢，盡量進行深而慢的呼吸，深呼吸，所謂的深吸氣慢呼氣。逐漸調(diào)整逐漸調(diào)整，這時候我們的所謂的岔氣就會逐漸慢慢緩解。

  

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  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-09 11492次

• 如何預(yù)防運動腹痛
  如果想要預(yù)防運動時腹痛的發(fā)生，平時應(yīng)該要注意，在運動以前一定要做好熱身的準備，以免時身體的肌肉營養(yǎng)不足，導(dǎo)致有腹痛或者是肌肉酸痛的癥狀。應(yīng)該要在運動的時候保持心情舒暢，不要有太大壓力，一定要注意要用鼻腔呼吸，不要張著嘴巴呼吸，平時應(yīng)該要注意在運動之前不要吃的過飽，另外也不要吃平時不習(xí)慣的食物，也不能餓著肚子去參加，就是可以在飯后一個小時以后進行適量的運動。另外也不要過于激烈的運動，如果超負荷的運動，這樣的情況下也可能會有一些腹痛的癥狀，平時應(yīng)該要適量的做一些舒緩的有氧運動，循序漸進的加大運動量，這樣的情況應(yīng)該能夠有效的防止一些運動腹痛或者是肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 01:15”
  黃萍 主治醫(yī)師揚州市中醫(yī)院

  2019-03-13 4140次

• 運動中腹痛預(yù)防方法
  要預(yù)防運動中的腹痛，首先要遵守科學(xué)的規(guī)則，要循序漸進的加大訓(xùn)練力度，在訓(xùn)練前還要做好充足的準備，在飯后1-2個小時再進行劇烈運動。如果在運動的時候出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，應(yīng)減慢速度，用手揉自己的腹部。如果一段時間后腹痛不減輕，甚至有所加重的時候，應(yīng)立即停止運動并到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。運動性腹痛是由激烈運動而引起的一種非急變性的功能紊亂，包括腸胃痙攣，脾臟區(qū)疼痛。可能是因為缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平比較低，再有就是準備活動不夠充分，身體情況不佳，出現(xiàn)疲勞的情況，再有就可能是運動時呼吸節(jié)奏不好，加速太快，突然加速或運動前進食過多。
  語音時長 01:15”
  成波 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-07-14 4457次

• 如何處理運動腹痛
  如果腹痛癥狀輕的話，可以減輕武動的強度，自己用手按壓疼痛部位，做深呼吸動作，可以減輕或者使癥狀消失。如果腹痛劇烈，立即停止運動，做進一步檢查。平時要合理安排運動時間，做好熱身運動準備，量力而行。平時要補充營養(yǎng)和熱量，多吃蔬菜水果。
  鞠姜華 主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)

  2018-12-17 2503次

• 運動損傷如何預(yù)防
  病情分析：預(yù)防運動損傷，需要在運動前適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\動，比如充分的活動肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)以及腰部關(guān)節(jié)。在運動過程中，應(yīng)當(dāng)避免動作幅度過大，運動時間不能過久，然后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)呐宕髯o膝以及護腕。意見建議：如果不慎造成的運動損傷，應(yīng)第一時間就診骨科外科做X光CT檢查了解損傷情況。在送往醫(yī)院的過程中，要避免劇烈搬動患者，以免造成機體受損部位第二次損傷。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-08 2602次

• 如何預(yù)防運動腹痛
  運動腹痛是指在運動過程中或運動后出現(xiàn)的腹部疼痛，這種情況可能由多種因素引起。為了有效預(yù)防運動腹痛，我們可以采取以下關(guān)鍵措施。1、合理飲食避免在運動前過飽或過饑，選擇易消化的食物，減少胃腸道的負擔(dān)。同時，確保飲食中有足夠的水分和纖維素，以保持
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 如何預(yù)防運動傷
  一，提倡科學(xué)運動。加強運動安全和防護知識，合理安排科學(xué)進行。二，加強飲食調(diào)配。合理的膳食有利于增強體質(zhì)和訓(xùn)練有力的迅速恢復(fù)。1、飲食。運動前的一餐應(yīng)以易消化的高糖低脂食物為主。即適度的蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)，較少的脂肪，高含量的碳水化合物。三種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為三十比十五比五十五左右。首選饅頭，面條，米飯
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-04-08 110次