??早上起來腰酸背痛，是指在清晨睡醒后，自覺腰部及背部出現酸痛、脹痛或不適感，嚴重時可能影響正常活動。這種情況并非偶然，背后可能隱藏著多種因素，下面就來探究其緣由。

??常見的引發原因

?床墊不合適：過軟的床墊無法給予脊柱足夠的支撐，使得脊柱在睡眠中處于不正常的彎曲狀態，腰部和背部肌肉持續緊張，代謝產物堆積，晨起就會出現酸痛。過硬的床墊則會使身體局部受力過大，同樣會造成肌肉疲勞。可根據自身感受和身體狀況選擇合適的床墊。

?腰肌勞損：長期彎腰勞作、久坐等不良姿勢，會使腰部肌肉反復受到牽拉，發生慢性損傷。睡眠時肌肉放松，損傷部位的炎癥刺激神經末梢，產生酸痛感。體格檢查結合病史可初步判斷，必要時進行腰部超聲檢查。

?強直性脊柱炎：這是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯脊柱及骶髂關節。炎癥刺激導致關節周圍組織充血、水腫，進而引起疼痛。晨起時，脊柱和關節活動度降低，疼痛更為明顯，適當活動后癥狀可緩解。一般通過HLA-B27基因檢測、骶髂關節CT等檢查來明確診斷。

??日常護理要點

??腰部伸展：起床后做簡單的腰部伸展動作，如左右側彎、旋轉，每個動作保持10-15秒，每天3-5次。

??熱敷緩解：睡前用熱水袋熱敷腰部，溫度以能耐受為宜，每次15-20分鐘。

??調整睡姿：盡量采用仰臥位，在膝蓋下方墊薄枕頭，使腰部自然放松。

??關于防止腰酸背痛進一步加重的方法，可以去圖片中查看！腰酸背痛可能是身體發出的預警信號，若癥狀持續不緩解甚至加重，應及時就醫，排查潛在疾病風險。