我有一位朋友，他因為長期久坐不動，導致身體逐漸變得虛弱，心肺功能下降。在醫生的建議下，他開始嘗試開合跳鍛煉。起初，他由于沒有掌握正確的姿勢和技巧，導致鍛煉效果不佳，甚至出現了輕微的肌肉拉傷。后來，他逐漸掌握了開合跳的正確做法，堅持鍛煉一段時間后，他的身體狀況得到了顯著改善，心肺功能提升，肌肉力量也有所增強。

那么，開合跳的正確做法是什么呢？

1、起始姿勢：站立直立，雙腳并攏，雙手自然下垂于身體兩側。抬頭挺胸，眼睛注視前方，保持身體放松，肩膀下沉。

2、起跳動作：雙腳同時向外跳開，距離約為肩寬的1.5倍。同時，雙臂從身體兩側向上抬起，在頭頂上方擊掌。注意起跳時要用腳尖發力，而不是全腳掌。

3、下落動作：雙腳同時跳回原位，腳尖先著地，然后過渡到全腳掌。同時，雙臂自然下垂回到身體兩側。下落時，膝蓋應輕微彎曲以緩沖沖擊，避免直接鎖定膝蓋。在整個過程中，要保持動作流暢，起跳和落地要連貫。可以嘗試配合呼吸，起跳時吸氣，落地時呼氣。

為了避免運動損傷，建議在軟硬適中的地板上進行開合跳，并穿著合適的運動鞋。每個人的體質和健康狀況不同，因此在進行開合跳鍛煉時，請根據自己的實際情況調整鍛煉強度，避免過度勞累或受傷。如果在鍛煉過程中感到不適，請立即停止并尋求專業指導。