近期，我的哥哥說他總是感覺腰部疼痛，并且還伴有下肢麻木，他擔心身體健康出現問題，于是我陪同他前往醫院就診。經過體格檢查以及X線檢查，醫生診斷我哥哥為腰間盤突出，并根據我哥哥的情況為他制定了針對性的治療方案。然后醫生還建議他平時通過倒走的方式進行輔助治療，但我哥哥不知道每天倒走多長時間最佳，詢問醫生后，醫生給我哥哥做了詳細講解。

醫生告訴我哥哥，并沒有倒走多久對腰間盤突出最有益的這種說法，通常倒走的時間可以控制在20~30分鐘，但由于每個人的病情嚴重程度不同，倒走的時長也會有所差異，具體時間需要根據實際情況決定。

對于輕度腰間盤突出的患者，倒走的時間可以長一些，通常為30分鐘，但對于腰間盤突出嚴重的患者，倒走的時間需要適當縮短，通常為20分鐘。

此外，除了倒走鍛煉外，醫生還叮囑我哥哥在日常生活中注意以下幾點：

1、保持正確的姿勢：保持坐姿時，需要選擇有靠背的椅子，確保腰部得到支撐。坐時保持身體直立，雙腳平放在地面上，避免長時間蹺二郎腿或斜倚。

2、注意床鋪的選擇：建議睡覺時選擇硬度適中的床墊，以保持脊柱的自然曲度，避免睡在過軟或過硬的床上，以免加重腰部負擔。

總之，腰間盤突出患者在日常生活中需要注意多方面的事項，包括倒走鍛煉的時長和方式等。通過遵循醫生的建議和指導，我們可以幫助家人更好地應對這一疾病，促進身體的恢復。同時，也希望大家能夠關注自己的腰部健康，及時發現并治療腰間盤突出等脊柱疾病，保持健康的生活方式。