那天門(mén)診來(lái)了一位年輕的女士，她告訴我每次張口時(shí)顳頜關(guān)節(jié)都會(huì)傳來(lái)陣陣疼痛，甚至有時(shí)候連正常的吃飯和說(shuō)話(huà)都變得困難。對(duì)于顳頜關(guān)節(jié)疼痛雖然常見(jiàn)，但確實(shí)會(huì)對(duì)生活造成一定的影響，那接下來(lái)我就為大家詳細(xì)分享一下遇到這種情況我們要如何應(yīng)對(duì)，以及日常我們?nèi)绾稳ヮA(yù)防張口時(shí)顳頜關(guān)節(jié)疼。

應(yīng)對(duì)方法：

1、熱敷與冷敷：使用熱毛巾或熱水袋在疼痛部位進(jìn)行熱敷，每次持續(xù)15~20分鐘，每天2~3次。熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。如果疼痛較為劇烈，可以先用冷敷來(lái)緩解疼痛，然后再進(jìn)行熱敷。

2、按摩與放松：用手指輕輕按壓顳頜關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓看纬掷m(xù)5~10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行5~10次。嘗試進(jìn)行頸部和面部的伸展運(yùn)動(dòng)，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、左右拉伸頸部肌肉等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10~15秒，重復(fù)3~5次。

3、藥物治療：如果疼痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用阿莫西林顆粒、頭孢克肟分散片或者使用氟比洛芬巴布膏、萬(wàn)通筋骨康貼等藥物進(jìn)行治療。但請(qǐng)注意，藥物只能暫時(shí)緩解疼痛，不能根治病因。

預(yù)防小妙招：

1、調(diào)整生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如低頭看手機(jī)、電腦等，每隔30分鐘起身活動(dòng)一下頸部和面部肌肉。睡覺(jué)時(shí)選擇合適高度的枕頭，保持頸部和頭部的自然姿勢(shì)，避免側(cè)臥時(shí)壓迫顳頜關(guān)節(jié)。避免頻繁地張口大笑或打哈欠，盡量用手托住下巴以減少關(guān)節(jié)受力。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘好刻爝M(jìn)行頸部和面部肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，如輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、左右拉伸頸部肌肉等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10~15秒，重復(fù)3~5次。可以嘗試進(jìn)行顳頜關(guān)節(jié)的按摩，但請(qǐng)注意按摩時(shí)要輕柔，避免過(guò)度用力。

除了以上方法，還需注意日常生活中保持良好的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或側(cè)臥。同時(shí)，也要避免頻繁地張口大笑或打哈欠。也要避免吃核桃、排骨、烤羊排、梨等過(guò)度張口的食物，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇軟爛、易咀嚼的食物，如稀飯、面條、蒸蛋等減輕關(guān)節(jié)壓力。

如果疼痛持續(xù)不減或者加重，建議及時(shí)就醫(yī)，以便得到更專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況為你制定個(gè)性化的治療方案，包括手術(shù)治療等。同時(shí)，也要積極配合醫(yī)生的治療建議，注意改善生活習(xí)慣，避免過(guò)度使用顳頜關(guān)節(jié)，以促進(jìn)關(guān)節(jié)的恢復(fù)和健康。