我的朋友前段時(shí)間遇到了一個(gè)大麻煩，她的肩膀疼得那叫一個(gè)厲害啊，就連穿衣服、梳頭這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)她來(lái)說(shuō)都成了大難題。她被這個(gè)毛病折磨得不行，只好去醫(yī)院檢查。一番檢查之后，才知道自己是得了肩周炎。醫(yī)生給她提了一些建議，她按照醫(yī)生說(shuō)的，做了一些治療和鍛煉。你還別說(shuō)，效果還真不錯(cuò)，現(xiàn)在她的肩膀已經(jīng)好多了。今天我就來(lái)把她的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能給大家提供一些幫助。

1、熱敷：用熱毛巾或者熱水袋敷在肩部，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷可以緩解肩部的疼痛和僵硬。

2、冷敷：用冰袋或者冷毛巾敷在肩部，每次10-15分鐘，每天1-2次。冷敷可以減輕肩部的腫脹和疼痛。

3、按摩：用手指或者按摩球輕輕按摩肩部，每次15-20分鐘，每天2-3次。按摩可以促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，緩解疼痛和僵硬。

4、針灸：去正規(guī)的中醫(yī)診所或者醫(yī)院做針灸治療，每周1-2次。針灸可以調(diào)節(jié)肩部的氣血，緩解疼痛和僵硬。

5、保持活動(dòng)：雖然肩部疼痛，但是仍然要盡量保持肩部的活動(dòng)范圍。可以進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，比如旋轉(zhuǎn)肩部、上舉手臂等等。但是要注意動(dòng)作要輕緩，不要過度用力或者引起劇烈疼痛。可以做一些簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)，比如向前、向后、向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，每次做10-15次，每天做3-4組。

日常需注意

1、注意肩部保暖：寒冷天氣里，記得穿上保暖背心或馬甲，肩部貼上暖寶寶。夏天開空調(diào)時(shí)，別讓冷氣直吹肩部，用毛巾或披肩保護(hù)好。肩部受涼會(huì)加重癥狀，所以保暖很重要。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：久坐、久站、久臥都可能導(dǎo)致肩部肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢。記得每隔一段時(shí)間就站起來(lái)走走，做些簡(jiǎn)單的肩部伸展運(yùn)動(dòng)。調(diào)整坐姿、站姿，用腰靠、小板凳等輔助工具減輕肩部壓力。

3、避免提重物或過度運(yùn)動(dòng)：提重物會(huì)加重肩部負(fù)擔(dān)，過度運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致癥狀加重。如需提重物，務(wù)必注意姿勢(shì)正確，利用腿部和腰部力量分擔(dān)重量。肩部運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度勞累。

最后，我想說(shuō)的是，肩周炎的治療需要時(shí)間和耐心，我們不要急于求成。在治療的過程中，我們要保持積極的心態(tài)，多參加一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽等等。這樣可以幫助我們恢復(fù)肩部的功能，提高生活質(zhì)量。