?人的一生當(dāng)中，三分之一的時間在睡眠當(dāng)中度過。正常良好的睡眠可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，那么睡眠不足不良，第二天會使男人頭昏腦脹，全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作、學(xué)習(xí)的關(guān)系比較密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌。三宜就是：
第一，睡前散步，睡前一到兩個小時可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的散步，散步時間大約在二十分鐘以上，身體微微出汗。
第二，睡前足浴，那睡前燙腳勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳，十五到二十分鐘，使腳部的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
第三，睡前刷牙，可以保持口腔衛(wèi)生，口腔的舒適的感覺也會讓你有一個輕松的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。
三忌：
一忌飽食，晚飯要七八成飽就可以，睡前不要吃太多的東西，特別是油膩的，難以消化的，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度，睡前不要看一些場面激烈的一些影視劇或者球賽，也不要談一些懷舊傷感或者是令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶和咖啡，避免因為咖啡因的作用和精神興奮影響了睡眠。此外，夜間要有一個睡眠的舒適環(huán)境，空氣流通易于我們的睡眠。
