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入睡時間長怎么辦

入睡時間長可能是環境因素導致的,也可能是心理因素、生活行為等導致的,需要通過改變生活習慣,調整心態等方法改善。

1、環境因素:如果睡覺時有強光刺激,周圍的噪聲比較大,就會導致入睡時間比較長,睡眠質量差等現象。可以更換睡眠環境,保持室內安靜、舒適,保持合適的亮度和溫度,入睡時間長的現象就會改善。

2、心理因素:如果生活中發生了重大事件,導致情緒激動,長期精神緊張,也會出現入睡時間長的現象,如果不及時緩解還會出現精神不集中,煩躁等癥狀。可以進行戶外運動,緩解心理壓力,也可以聽一些舒緩的音樂,放松心情,調整心態,睡前還可以喝一杯熱牛奶,癥狀就會慢慢緩解。

3、生活行為:如果睡前有喝茶、喝咖啡等習慣,會興奮人的中樞神經系統,就會導致入睡時間長,需要改善生活作息習慣,避免喝茶、喝咖啡等,保持規律的作息時間,癥狀慢慢就會改善。

平時生活中要注意進行適當的鍛煉,保持愉快的心情,保持規律的作息習慣,避免吸煙飲酒。

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