??“明明體重沒漲，肚子卻像吹氣球一樣鼓起來……是宿便沒排干凈，還是內臟脂肪超標？”這個問題讓很多“大肚腩”的人一頭霧水，接下來就一次性說清：肚子大的真相是什么？
??肚子大，究竟是宿便還是脂肪？
1??宿便
??醫學真相：人體腸道內并無“3-6公斤宿便”的積存！大便在結腸停留1-3天屬正常，若長期便秘可能腹脹，但體積遠小于想象。
??自測方法：若排便后肚子明顯縮小，可能因脹氣或便秘；若無明顯變化，多半是脂肪或內臟脂肪堆積。
2??脂肪
??皮下脂肪：捏一捏肚子，松軟可捏起的“游泳圈”多為皮下脂肪，影響外觀但危害較小。
??內臟脂肪：若肚子硬實、腰圍超標（男性≥90cm，女性≥85cm），需警惕內臟脂肪超標！它包裹器官，增加糖尿病、心血管病風險。
??怎樣改善肚子大的情況？
1??減脂
??飲食：減少精制碳水（如白米面）、添加糖，增加膳食纖維（蔬菜、全谷物）、優質蛋白（雞胸肉、魚）。
??運動：每周150分鐘有氧運動（如快走、游泳）+2-3次力量訓練（如平板支撐、卷腹）。
2??改善便秘
??每日飲水量≥1500ml，多吃高纖維食物（如西梅、奇亞籽）。
??固定排便時間（如晨起后），避免久坐馬桶。
??無論是脂肪堆積還是腸道問題，都需引起重視。同時，在日常生活中還應注意一些事項，能讓你更健康！具體的注意事項你放在圖片中，歡迎點開圖片了解！
