手淫可以通過正視手淫、逐步戒除、積極鍛煉身體等方式改善，有利于戒掉手淫的壞習(xí)慣。
1、正視手淫：
對于手淫要樹立正確的觀念以及認(rèn)識，如果只是偶爾的手淫，對身體并不會產(chǎn)生較大的危害，所以不需要有惶恐害怕的心理，但如果頻繁手淫，就有可能會引起性功能障礙，甚至還有可能會導(dǎo)致陰道炎、前列腺炎。
2、逐步戒除：
如果想要快速并且短時(shí)間戒除手淫是比較困難的，可以通過循序漸進(jìn)的方式逐步的戒除手淫，平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，并且保持充足的睡眠。盡量不要看色情的影視劇或書畫，入睡前可以喝一杯溫牛奶，也可以泡泡腳，更有利于睡眠。
3、積極鍛煉身體：
平時(shí)也可以多做一些體育運(yùn)動，比如跑步、爬山、游泳等，可以通過鍛煉身體的方式將身體內(nèi)多余的精力消耗掉，也可以多參加一些集體活動，能夠使身體變得比較疲憊，更容易入睡，所以積極鍛煉對于戒除手淫也有一定的幫助作用。
除以上方式以外，出現(xiàn)手淫也可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方式進(jìn)行緩解，以免危及自己個(gè)人身體健康。
