睡眠認(rèn)知行為治療主要包括以下幾點(diǎn)：
1、睡眠衛(wèi)生教育：睡眠衛(wèi)生教育是通過對患者睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生知識進(jìn)行指導(dǎo)，幫助患者減少不良睡眠習(xí)慣，減少干擾睡眠的各種不利因素，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的，如每天同一時刻起床，不在睡前3小時進(jìn)行體育鍛煉等。
2、認(rèn)知治療：認(rèn)知行為療法需要有經(jīng)驗的治療師或臨床醫(yī)師予以指導(dǎo)，同時要求患者具有一定的自我約束能力，從而改變失眠患者異常的人格特質(zhì)和不良的睡眠信念、態(tài)度，主要包括糾正不切實(shí)際的睡眠期望、保證自然入睡等。
3、刺激控制療法：是使用刺激控制指令消除非睡眠活動與床及臥室之間的干擾，達(dá)到穩(wěn)定的睡眠、覺醒規(guī)律，包括只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時間才可以上床休息等。
4、睡眠限制療法：睡眠限制療法的原理是利用暫時睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力，從而達(dá)到縮短入睡時間、提升睡眠深度、重新經(jīng)歷嗜睡感受、減少睡前擔(dān)憂以及認(rèn)知活動、降低睡前焦慮等效果。
恢復(fù)期間需要清淡飲食，可以吃小米粥、燕麥粥、蔬菜粥等，避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末、大蒜等。
