一般可以通過改變飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量、使用藥物等方法緩解便秘。
便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少，一般可以通過以下方式緩解便秘。
1、改變飲食習(xí)慣：平時(shí)可以多進(jìn)食一些富含纖維素的蔬菜水果，如芹菜、菠菜、空心菜、橙子、蘋果、火龍果等，減少精白米面及高油鹽、高糖食物的攝入也可以有效緩解便秘。同時(shí)要注意足量飲水也是很重要的，以免造成大便干結(jié)。
2、增加運(yùn)動(dòng)量：還可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來緩解便秘。雙腿做蹬腿運(yùn)動(dòng)、屈腿運(yùn)動(dòng)，也可以做仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于緩解便秘。也可通過快速步行或者慢跑的運(yùn)動(dòng)，改善體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能改善便秘。
3、使用藥物：如果便秘情況較為嚴(yán)重，通過以上情況無法得到很好的緩解，可以使用藥物緩解便秘，如開塞露、液體石蠟等。
