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腰椎頸椎可以通過(guò)懸垂法、彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。

1、懸垂法:懸垂法一般是利用單杠等物品進(jìn)行懸垂鍛煉,首先需要使用雙手緊握單杠,然后使全身懸空下垂,下垂時(shí)需要使用腳尖輕輕接觸地面,然后做引體向上動(dòng)作,每天早上或晚上都需要各做一次,能夠使腰椎以及頸椎部位放松,同時(shí)還會(huì)增加體內(nèi)血液循環(huán)以及加快身體新陳代謝的速度,可以改善腰椎以及頸椎部出現(xiàn)的不適感。

2、彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法:彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法主要是包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰以及左右轉(zhuǎn)角等訓(xùn)練,每天都需要做2~3次左右,但是在做的時(shí)候不要用太大的力氣,每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍軌蚋纳蒲殿i椎不適感,而且這些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以減輕腰椎頸椎的負(fù)擔(dān),同時(shí)還能夠增加腰椎頸椎柔韌性以及肌肉力量。

在做鍛煉的時(shí)候一定要適當(dāng),不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

以上內(nèi)容僅供參考

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