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• 減肥期間吃什么主食

  減肥期間主食的選擇，原則上建議吃升糖指數低、飽腹感比較強的食物有助于減肥，像燕麥或者是蕎麥這類的食物，或者是跟其相似的食物，都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物，升糖指數低，糖分含量少，吃完以后不容易增加熱量的過多攝入，這樣有助于熱量的攝入減少，有助于消耗的熱量大于攝入熱量，就有助于減肥的成功。同時這類食物的飽腹感比較強，吃完以后不容易餓，在減肥的時候，好多人減肥不成功的原因就是因為忍受不了饑餓的感覺。當然在吃這類食物的同時，還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量，消耗的熱量相對比較多，攝入的熱量相對比較少，體重就可以得到有效的減低，而且要做到循序漸進，逐漸減少體重的效果，否則短期的暴瘦有可能導致體重的反彈。

  

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  王德峰 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-06-20 7442次

• 血糖高的人吃什么主食

  血糖高的人可以選擇粗糧作為主食，比如玉米、小米、黃豆、綠豆、紅薯、山藥、蕎麥、黑麥等。粗糧中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進患者胃腸道的蠕動，還可以幫助調節腸道菌群，延緩和減少糖分的吸收，避免對餐后血糖的影響。血糖高的患者在選擇主食的時候要考慮到的有以下兩個指標，一個是升糖指數，另一個就是血糖負荷。血糖高的人應該盡量選擇低升糖指數和低血糖負荷的食物，這類食物不僅升糖指數低，而且富含各種膳食纖維。當然了飲食控制只是日常的調節，并不能起到治療的作用。如果血糖過高，應當積極用藥物治療，來合理的控制血糖，比如臨床常用的桑枝總生物堿片等，適用于2型糖尿病餐后血糖高的患者，新發的2型糖尿病患者、以及伴隨脂代謝異常、注重生活品質的患者都可以遵醫囑服用。如需用藥，或想了解更多用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下合理用藥。

  

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  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-08-27 40537次

• 吃什么主食不會胖
  營養學主張要健康，要減肥，應該少吃精加工主食，多吃粗糧，谷物以小米，燕麥，蕎麥，全麥為好；豆類可選擇黃豆，豌豆和黑豆。谷物和豆類的品種可以換著吃，也不會吃膩。在吃主食減肥的同時，以下幾點也要注意：一，不要忘記運動，有時間還是需要做一些運動。加快減肥的效果。同時讓身體更加的健康、比如一些慢跑，打羽毛球，仰臥起坐等等，都有著很好的減肥效果。二，蔬菜越多越好，建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好，但有一餐可以采用少油的方式來烹飪，其余都最好是用水煮，幫助增加飽腹感。三，要吃好的脂肪和蛋白質，適量的進食優質的脂肪和蛋白質，包括瘦紅肉，雞胸肉，雞蛋，魚貝類，低脂或一些脫脂乳制品，堅果，橄欖油等等，以保證營養的均衡。減肥期間切勿不要暴飲暴食，應該定時定量盡量，盡量避免吃一些過于油膩的食物。
  語音時長 1:33”
  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-19 111838次

• 晚上吃什么不會胖
  第一、排毒的綠色果蔬汁，有的時候人們感覺到餓了，其實并不是真的餓，而是因為人體的細胞缺乏了水分，被大腦誤導了，發出錯誤的信號，睡前喝一杯綠色的果蔬汁，不僅能夠及時補充缺失的水分，還能解決饑餓感，同時也能釋放出果糖，幫助人們放松神經從而促進睡眠。第二、牛奶，脫脂牛奶更佳，牛奶當中還有一種色氨酸，這種成分可以讓人們鎮靜下來，晚上喝牛奶，特別是脫脂牛奶，是不會導致發胖的，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的，睡前喝杯溫奶能夠提高睡眠質量，也能夠讓你在睡眠的時候排毒正常進行，給減肥增添動力。第三、飽腹粗糧，南瓜粥，有研究發現青南瓜的熱量其實是很低的，即使在睡覺前吃青南瓜也不容易導致發胖，而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠可以讓人有飽腹感，還能夠吸附人體腸道中的代謝廢物和致癌物質，從而幫助腸道在睡眠中排毒。第四、香蕉，晚上吃香蕉不容易導致肥胖，只要不過量食用，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中含有豐富的鎂元素和鉀元素，這些元素有助于肌肉松弛，在睡眠中起到作用。第五、燕麥粥，燕麥粥的能量低，也可以起到不會發胖的作用，還可以飽腹。第六、紅豆湯，紅豆湯也可以起到飽腹、補血的作用，不容易發胖。
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  王玲玲 副主任醫師華潤武鋼總醫院

  2018-11-24 187729次

• 晚上吃什么不會胖
  病情分析：晚餐主食吃粗糧，不容易發胖。比如小米，燕麥，蕎麥，玉米等。粗糧熱量較低，含有豐富的b族維生素及膳食纖維，可產生飽腹感，不容易發胖。晚餐吃綠色蔬菜，不容易發胖。綠色蔬菜熱量低，含有豐富的維生素c及膳食纖維，可促進腸道蠕動，利于排便。比如西蘭花，油麥菜等。晚餐適當進食瘦肉，也不容易胖。最好選用魚肉，兔肉，雞胸肉等，可起到補充人體必須的蛋白質，增強抵抗力的作用。意見建議：建議避免發胖，維持身材或想減肥的人士，除了進食不容易發胖的食物外，必須加強運動鍛煉。最好進行每周4次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，消耗體內能量。比如慢跑，快走，游泳，騎車等，均是不錯的選擇。
  王玲玲 副主任醫師華潤武鋼總醫院

  2020-08-25 5004次

• 晚上吃什么水果不會胖
  病情分析：水果里面是含有豐富的糖分的，一般來說如果晚上吃水果，就會容易導致過多的糖分進入體內，過多的能量就會以脂肪的形式儲存在體內而導致肥胖，所以在晚上是不建議吃太多含糖量比較高的食物的。不過一些含糖量比較低的水果是可以吃的，比如蘋果，獼猴桃，圣女果，食用這些食物不會因為糖分的過高而導致肥胖出現，但是也要根據自己的腸胃功能消化能力來決定。因為晚上吃太多這種食物也容易導致消化不良而引起腸胃的不舒服。意見建議：建議想要減肥的女性，在飲食控制的同時，也需要注意增加一些體育鍛煉，通過鍛煉來起到拉伸肌肉，消耗熱量的作用，這樣對于減肥才能達到事半功倍的效果。
  梁云云 主治醫師南昌市第三醫院

  2020-08-31 2902次

• 吃什么主食不會胖
  營養學主張要健康，要減肥，應該少吃精加工主食，多吃粗糧，谷物以小米，燕麥，蕎麥，全麥為好；豆類可選擇黃豆，豌豆和黑豆。谷物和豆類的品種可以換著吃，也不會吃膩。在吃主食減肥的同時，以下幾點也要注意：一，不要忘記運動，有時間還是需要做一些運動。加快減肥的效果。同時讓身體更加的健康、比如一些慢跑，打羽毛球
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-01 2142次

• 主食吃什么不會胖又減肥
  前段時間，確診了一位32歲的女性患者。她身高165cm，體重75kg，因長期不良飲食習慣導致體重超標，并出現輕度高血壓和高血脂。經過醫生的專業指導和飲食調整，她的體重逐漸下降，健康狀況得到顯著改善。在減肥的道路上，主食的選擇往往成為許多人關注的焦點。主食作為日常飲食中不可或缺的一部分，選擇何種主食既
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-03-27 0次