鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運(yùn)動(dòng)、小燕飛、頸椎保健操等。
1、頸部運(yùn)動(dòng)：配合呼吸進(jìn)行前后左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，切忌動(dòng)作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強(qiáng)頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。
2、小燕飛動(dòng)作：人體模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
3、頸椎保健操：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙目平視前方，雙手叉腰部。頭頸部向左右側(cè)彎曲，緩慢復(fù)原。將下頜下收的同時(shí)，頸部向后上方頂起，后頸部用力繃緊，緩慢放松。頭部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，頭部分別向右側(cè)緩慢做畫弧繞圈運(yùn)動(dòng)。
最后分別將頭頸部向左右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)身體前方搭向右肩上方，停留幾秒鐘，緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)即可。適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)可以改善頭頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，增大頸部活動(dòng)度，減輕因頸椎疾病引起的不適。
請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免受傷。
