一般跑步前約半小時喝葡萄糖是較為適宜的時間。這一建議基于葡萄糖的吸收速度和跑步時身體的能量需求。葡萄糖作為單糖，可迅速被腸道吸收，為運動中的身體提供即時的能量來源，有助于維持血糖水平，防止運動中的低血糖現(xiàn)象。
跑步是一項高強度的有氧運動，身體會消耗大量能量。葡萄糖的及時攝入，可以迅速補充體能，確保運動員在跑步過程中保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)。葡萄糖的攝入還能預(yù)防運動中的能量驟降導(dǎo)致的低血糖，這是一種由于長時間運動導(dǎo)致血糖水平急劇下降的狀況，可能引發(fā)頭暈、乏力甚至?xí)炟省?/p>
在準(zhǔn)備跑步時，還需注意個體差異，每個人的體質(zhì)和運動量不同，因此葡萄糖的攝入量應(yīng)因人而異，過量攝入可能導(dǎo)致血糖升高；飲食搭配，跑步前除了喝葡萄糖外，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，避免空腹運動引起的胃腸道不適；熱身活動，喝葡萄糖后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒樱兄跍p少運動損傷的風(fēng)險；水分補充，跑步過程中和跑步后，也要適量補充水分，以維持身體的水分平衡；健康狀況，有嚴(yán)重健康問題如糖尿病的人，應(yīng)在開始運動計劃前咨詢醫(yī)生。
如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
