膝蓋后面的腿窩筋通常是指腘窩后面的肌肉和肌腱。坐久了腘窩后面的肌肉和肌腱酸疼可能是過度勞累、受涼、外傷、肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥等原因引起的。建議及時就醫，以免耽誤病情。
1、過度勞累：
坐的時間過長，且保持一個姿勢，會導致腘窩后面的肌肉產生大量的乳酸，乳酸堆積則會引起酸痛感，可伴有乏力、麻木等癥狀。通過按摩能夠舒緩肌肉，加快乳酸分解的速度，對改善癥狀有幫助。
2、受涼：
局部受寒風刺激，會導致血管收縮、肌肉痙攣，坐著的時候也會使血液循環減慢，從而感覺腘窩后面的肌肉和肌腱出現疼痛。此時可以用熱毛巾對局部進行熱敷，能夠加快血液運行的速度，幫助緩解不適癥狀，同時也要做好保暖工作。
3、外傷：
局部受到外力撞擊，導致軟組織受損，通常會造成局部有炎性物質滲出，炎癥刺激可能會引起酸脹、疼痛，當坐著的時候，可能會擠壓受損的軟組織，使癥狀更加明顯。可以用冰袋進行冷敷，能夠收縮毛細血管，減少炎性物質的滲出，對減輕癥狀有幫助。
4、肌筋膜炎：
與寒冷潮濕、慢性勞損等因素有關，會導致肌肉和筋膜產生無菌性炎癥，可引起持續性酸痛、鈍痛，并伴有肌痙攣、肌緊張等癥狀，坐久了不利于局部的血液循環，使癥狀加重。可以在醫生的治療下服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物進行治療，能夠起到消炎鎮痛的作用。建議飯后服用藥物，以免引起胃腸道反應。
5、腰椎間盤突出癥：
長時間坐著易誘發腰椎間盤突出癥，突出的髓核一旦對神經根造成壓迫，可引起腘窩后面出現酸痛，并伴有麻木、乏力等癥狀。可以在專業醫生的操作下通過椎間融合術、全椎板切除術等手術方式進行治療。術后應該注意休息，避免過度勞累，以免導致病情加重。
在日常生活中，應該根據天氣的變化適當的增添衣物，也要避免長期生活在寒冷、潮濕的環境中，以免導致身體受涼。
