孕婦叫小梅（化名），她說自己看過不少孕期相關書籍，身體也一直不錯，加上過了前三個月危險期，就增加了活動量。“平時走1個小時左右，那天朋友約我吃飯，我沒開車，從家里走過去的，中間過馬路時還小跑了幾步，吃完飯和朋友又一逛了會兒街，差不多有2個小時。”回到家小梅覺得肚子隱隱有點痛，后來發現流血了，就獨自打車來看醫生。當天下午，我在門診值班，接診了小梅，聽她自述了事情經過，立即讓護士用輪椅推著她去檢查，查看檢查結果后建議住院觀察，其實流血這種事情可大可小，好在住院觀察期間也沒有發生什么危急事件，我查房時小梅還經常拉著我嘮家常，我還和小梅講了講適合孕期運動的種類。 

1、散步 

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。

2、游泳 

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

3、孕婦體操 

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕期適當運動，不僅對孕媽媽和胎兒都有好處，而且孕媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，并目疼痛也會減輕。研究表明，女性在懷孕期間如果保持適度運動，可以使自己的分娩時間縮短3小時，懷孕時堅持運動的產婦，除了分娩較快，產后恢復也比不運動的產婦要快。

懷孕期間，孕媽媽的身體會發生很多變化，有規律的運動，不僅能使孕媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

運動能夠幫助孕媽媽強健肌肉增強耐力，增加血液循環，應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適由于孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉，又為日后的自然分娩做好了準備。

適當合理的運動能促進孕媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為孕媽媽補充了體力，以利分娩。運動還可控制孕期體重，不至干使孕媽媽體重增，加過多，孕期保持合適的胎兒體重，會使分娩更容易、更輕松，產后也可在短期內恢復正常體形。

孕期的適度運動還會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，對寶寶的生長發育有良好的促進作用。