為你推薦

• 腰間盤突出日常的訓(xùn)練方法

  日常的訓(xùn)練方法最常見的推薦給大家兩個(gè)，第一個(gè)就是小燕飛的動(dòng)作，你趴在床上，然后兩個(gè)手放在兩側(cè)，然后頭背部、頭頸部以及背部和你的腿部一起用力，然后讓自己呈現(xiàn)一個(gè)翹起的狀態(tài)。這時(shí)候肚子是靠在床上的，然后堅(jiān)持五到十秒鐘放松，然后休息五到十秒鐘，然后再做，這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)或者說最常用的，一個(gè)燕兒飛的動(dòng)作。還有另外一個(gè)就是五點(diǎn)支撐或者三點(diǎn)支撐的動(dòng)作，鍛煉的方式就是平躺在床上，你的后背貼在床面上，然后你的后腦勺、兩個(gè)胳膊肘，還有你的兩個(gè)腿或者說你的兩個(gè)腳后跟撐在床上，然后做頂腹的運(yùn)動(dòng)。讓你的腹部抬起，然后堅(jiān)持五到十秒放松，休息五到十秒之后，然后再做下一組。

  

  01:23
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 6481次

• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138464次

• 腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練怎么做
  一、在腰椎間盤急性期，這時(shí)候一定要避免站立負(fù)重活動(dòng)，因?yàn)樵谡玖r(shí)會(huì)導(dǎo)致椎間盤受到過度的擠壓，從而就會(huì)引起椎間盤突出的加重。而這時(shí)候可以多臥床休息，在臥床期間一定要加強(qiáng)四肢肌肉力量的鍛煉，可以行臂力器或者是握力器鍛煉上肢的肌肉力量，及行下肢直腿抬高的鍛煉，來鍛煉四肢的肌肉力量，從而避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，引起肌肉廢用性萎縮的情況。二、可以行后弓腰四點(diǎn)或者是五點(diǎn)支撐的鍛煉，來鍛煉的肌肉力量，也防止長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)引起的腰部肌肉廢用性萎縮的情況。并且在下地時(shí)可以行吊單杠或者是倒走的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量和牽拉腰部的椎體，對(duì)于腰椎間盤突出的康復(fù)有很好的幫助作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:20”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-23 5810次

• 腰間盤突出牽引怎么做
  腰間盤突出牽引治療，主要是利用力學(xué)中作用力與反作用力的原理，通過向人體頭側(cè)和尾側(cè)兩個(gè)相反方向的牽拉，而達(dá)到治療腰間盤突出的目的。目前臨床上常用的牽引方法，叫做骨盆持續(xù)牽引法，也是最傳統(tǒng)的牽引方法，患者臥硬板床，用骨盆牽引帶纏繞腰部固定，帶的左右兩側(cè)各連接一根牽引繩至床的尾端，或用雙下肢皮牽引出牽引繩，牽引繩通過滑輪后，每側(cè)懸掛五到十公斤重物，床腳抬高十到十五公分以產(chǎn)生反牽引力，這就是臨床上常用的牽引的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:14”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-26 4395次

• 腰間盤突出手術(shù)怎么做
  腰椎間盤手術(shù)方式包括微創(chuàng)手術(shù)治療、椎板開窗術(shù)式、植骨融合內(nèi)固定手術(shù)方式。微創(chuàng)手術(shù)治療，包括髓核化學(xué)溶解療法、經(jīng)皮穿刺椎間盤髓核切吸術(shù)、經(jīng)皮激光椎間盤減壓術(shù)、內(nèi)鏡下椎間盤切除術(shù)、椎板開窗術(shù)是是治療椎間盤突出的金標(biāo)準(zhǔn)手術(shù)方式。微創(chuàng)手術(shù)的使用操作方法，在局麻下沒有切口的情況下，進(jìn)行經(jīng)皮穿刺，到達(dá)穿刺椎間盤的靶點(diǎn)位置之后，可以進(jìn)行第一批溫射頻的一些消融，在椎間盤內(nèi)部形成一個(gè)真空的地帶，從而降低椎間盤內(nèi)核的壓力，從而達(dá)到減壓的作用。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-01-22 1902次

• 腰間盤突出加腰肌勞損怎么做
  腰椎間盤突出伴腰肌勞損如果輕微突出癥狀不明顯的，建議休息為主，避免腰部活動(dòng)，可以口服藥物如強(qiáng)骨膠囊、甲鈷胺及止痛藥等保守治療，平時(shí)少?gòu)澭訌?qiáng)腰背肌鍛煉，并配合理療牽引等，如果比較嚴(yán)重則要行手術(shù)治療。
  李濤 主治醫(yī)師解放軍四七六醫(yī)院

  2018-11-17 1702次

• 腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練8個(gè)動(dòng)作
  腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練包括多個(gè)動(dòng)作，以下是八個(gè)常用的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作：1.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，保持軀干伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘。2.臀橋：仰臥，雙腿屈曲，腳平放在地面上，雙手
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-15 0次

• 腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練8個(gè)動(dòng)作
  沒有腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練8個(gè)動(dòng)作的說法，一般患者可以選擇倒走、橋式運(yùn)動(dòng)、小燕飛、游泳等。每天倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡(jiǎn)單易行，但需要選擇好活動(dòng)地點(diǎn)，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開車輛較多的公路。橋式運(yùn)動(dòng)，取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點(diǎn)，頭部、雙手、雙肘同作
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-06 3432次