近期，朋友告訴我，她整夜難以入眠，明明晚上很想睡覺，但腦子卻異常清醒，總是胡思亂想。我聽到以后，非常的擔心，立刻帶她去醫院找專業的醫生就診。

醫生詳細的詢問了朋友的情況，經過朋友的敘述，醫生指出這可能是由于壓力過大、焦慮情緒或不良的生活習慣導致的。

為了改善這個狀況，醫生給出了幾條可實操的建議。

調整作息習慣：盡量養成早睡早起的習慣，每晚的睡眠時間要保證在10小時左右。避免在睡前過度使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會干擾我們的睡眠節律。

學會放松自己：在睡前可以進行一些放松的活動，比如深呼吸、瑜伽或冥想等，有助于緩解緊張情緒，讓大腦逐漸進入平靜狀態。

醫生給出建議的同時，還要注意以下幾點。

1、注意飲食

避免在睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料，這些物質會刺激神經系統，影響睡眠質量。

2、睡前洗腳

每晚睡前用溫水洗腳，使用40度左右的溫熱水，有利于消除疲勞,使腦細胞由興奮轉為抑制,促進睡眠。

通過朋友的這次就診，我想提醒大家，睡眠是健康的重要部分，我們應該給予足夠的重視和關注。希望大家都能關注自己的睡眠狀況，擁有保持身心健康的生活。