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首先建議先體檢,排除是否有高血壓,慢性咽炎等疾病問題,同時(shí)是否在感冒發(fā)燒等生病情況下硬抗跑步,如果是天冷跑步不要張大嘴呼吸,讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里,這對(duì)腸胃的刺激會(huì)比較大,受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反造成惡心嘔吐。

正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。長跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心也可能是低血糖導(dǎo)致,建議長跑前先吃一個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量;有可能是大腦缺氧,可以做一個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn),深蹲后起身是否有眩暈的感覺,如果有這樣的情況建議補(bǔ)充鐵質(zhì),提高血紅蛋白的供養(yǎng)能量。

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