圓肩，又稱含胸，是指雙肩向前、背部呈現(xiàn)圓形的體態(tài)問題，主要由肌肉不平衡導(dǎo)致。改善圓肩需綜合采用多種方法如拉伸鍛煉、姿勢(shì)矯正、物理治療、藥物治療、生活調(diào)理等。
1、拉伸鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的拉伸和鍛煉，能有效改善圓肩。如拉伸胸大肌和前肩三角肌，可通過擴(kuò)胸伸展、門框伸展等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉，特別是中背肌和斜方肌，有助于提升姿勢(shì)穩(wěn)定性。
2、姿勢(shì)矯正：日常生活中，保持正確的坐姿和站姿至關(guān)重要。應(yīng)時(shí)刻注意挺胸抬頭，使肩膀向后下沉，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾使用電子設(shè)備。
3、物理治療：在專業(yè)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行肩頸部位的肌肉鍛煉和放松技巧學(xué)習(xí)，如肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練等，可進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉力量，改善圓肩癥狀。
4、藥物治療：在疼痛或炎癥明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛。肌肉松弛劑如托烷司瓊也有助于緩解肌肉緊張。
5、生活調(diào)理：選擇合適的背心和背帶，提供額外支撐，有助于保持正確姿勢(shì)。此外，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，定期進(jìn)行肩頸部位的伸展和鍛煉，也是預(yù)防和改善圓肩的重要措施。
改善圓肩需持之以恒，通過專業(yè)的治療以及檢查遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，逐步調(diào)整肌肉平衡，方能取得顯著效果。
