健身路上，難免會遇到一些小挫折，肩袖損傷就是其中之一。一旦遭遇，真的讓人頭疼不已。那么，今天就來給大家普及一下，肩袖損傷后最忌做的幾個動作，讓你的康復(fù)之路更加順暢！

禁忌動作一：過度上舉

避免將手臂過度上舉，特別是超過肩膀高度的動作，因為這會增加肩袖的壓力，可能導(dǎo)致?lián)p傷加重。

禁忌動作二：重物搬運

避免搬運重物或進行高強度的肩部力量訓(xùn)練，這些動作會對肩袖造成額外的負擔(dān)，加劇疼痛和損傷。

禁忌動作三：快速旋轉(zhuǎn)

避免快速旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，尤其是在沒有充分熱身的情況下，快速旋轉(zhuǎn)可能會導(dǎo)致肩袖的撕裂或其他損傷。

出現(xiàn)肩袖損傷的情況后，可以通過以下方式緩解不適合癥狀。

1、冷敷

2、局部按摩

在康復(fù)期間，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己的康復(fù)能力，你一定能早日重返健身之路！